高考来了！缓解压力、高温防护、饮食建议……这个健康锦囊请收好～
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六月，空气中都弥漫着考试的味道......
天气越来越热了，
如何帮孩子们做好高温防控？
孩子有点焦虑，
压力太大，怎么办？
考前如何做好营养保障，
别在“吃”这件事情上遭殃？
考得好不好，咋吃很重要！
考前焦虑怎么办？
考前焦虑的主要表现：
注意力不集中，
考试过程中容易走神，
自信心下降，产生自卑心理。
为什么会出现这种情况？
首先我们要意识到焦虑是一个正常的现象，面对如此重大的考试，面对父母老师社会带来的压力，学生产生紧张焦虑的情绪是很正常的。
考前焦虑具体的成因主要有以下几点：
第一，孩子担心最终考试的结果不是自己想要的，也不能达到父母的标准，让自己失望也辜负父母的付出；
第二，父母、老师将高考描述成一个人生的重大关卡，学生容易形成极大的压力，产生一旦考不好将会影响一生等错误的认知；
第三，对未来的担忧、不确定；
第四，学生自我认知不足，还未建立起良好的自信心，自我认知与预期认知产生巨大的差距。
那面对高考，很多考生都会不由自主地出现焦虑、烦躁等情况。那么，高考考生应该如何调整心态、应对高考呢？
☑积极的自我暗示
考生们不要总觉得自己不行，要多看看自己的优势。
比如：答题时很细心，不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己“你最棒”，这样才能够有一个昂扬的斗志，来支持自己完成考试。
☑淡化目标 克服焦虑情绪
不要把高考看成是人生的唯一目标，这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失。
比如：答题时很细心，不会因为细节而丢分。给自己正面的、积极的心理暗示，告诉自己“你最棒”，这样才能够有一个昂扬的斗志，来支持自己完成考试。
☑保证规律作息
只有充足的睡眠，才能够有饱满的精神状态迎接考试。
如果一味埋头做题、熬夜苦读，不仅会影响身体健康，而且精神也会变得恍惚，没有办法集中精力应对考试。
☑家长保持适当关怀 不要盲目鼓励
这个时候的家长要少说多做，很多家长比考生更加紧张。
因此，家长想给孩子减压，首先自己要学会放轻松，稳定自己的生活节奏和情绪，尽量同以前一样。
高温天气防护三大攻略送给你！
最简单——防暑！
最简单的防暑就是尽量躲避高温，减少高温暴露。高温天气下，避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。
如果已经外出，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。人群在高温天气下保证一天中待在一个凉爽的地方持续2-3小时。
因此，家长们在校门外等待孩子的时候可以尽量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度减少暴露。
此外，千万不可以将小孩单独留在已经停车的车辆中。
最粗暴——降温！
在室外温度很高时，关闭门窗并开启空调或者电扇，以保持房间温度的凉爽，并可以在室外温度降低一些时开窗通风。但是温度高于35度时，电扇已经不足以阻挡热浪引起相关疾病，因此还是建议使用空调。
而保持身体凉爽则可增加洗澡次数。如果已经在室外活动，那么需要注意穿着浅色、宽松的衣物，佩戴有遮阴的帽子以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。
最健康——补水！
高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如白开水、绿豆汤等，但要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。
此外，家长要关注当地发布的高温预警信息，以便提前采取预防措施，提高在高温天气下的自我保护能力。
来源：健康中国 河北省人民医院
编辑：康小北
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