高考季｜考生与家长看过来

一年一度的高考大幕今日开启，莘莘学子步入考场，书写属于自己的青春答卷。十年磨一剑，高考对人生的影响可谓重大，可以说是人生中的一件大事。高考期间所有人都希望考生们能够保持在最佳状态，沉着答题，考出自己的理想成绩，家长们更是既紧张又担忧，既怕孩子吃不好、睡不好，身体不适，又怕孩子心理承受太大压力，影响考场发挥。

高考前，不少考生通常会出现这样或那样的肠胃不适,大有可能会影响到考生发挥，为此，区医院医生提醒考生及家长,高考需要科学饮食,但无需大进大补,突然改变饮食习惯,只会增加肠胃负担,反而适得其反。提出五点建议:

一是合理安排三餐,不要考前大变。一定要吃早餐,以复合碳水化合物为佳（如：谷物、水果、干果、根茎蔬菜等）；午餐应尽量丰盛,晚餐则不要过于油腻。应保持平时的饮食习惯,切莫随便改变平时的饮食习惯,给考生盲目进补,增加肠胃负担。

二是科学饮食,把平时的就餐时间与考试时间吻合。早餐尽量在考前一个半小时进食,半小时吃完后,还有1个小时的时间,可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。午餐、晚餐先吃新鲜的蔬菜,然后再吃主食和其他菜。

三是口味清淡,食量要适量。考生高考期间吃七八成饱为宜,吃得过杂过油腻容易造成肠胃疲劳。

四是要饮食卫生。除了营养均衡外,还应注意饮食卫生,少吃或不吃生、冷的食物,以免引起胃肠道疾病而影响考试。

五是避免过敏食物。如果考生平时喝牛奶会不舒服,就不要喝；吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。

考生们可自备一些糖果及巧克力，在等待入场的时间，适当摄入，不但可以提供能量，还有助于缓解紧张情绪。

“睡眠不好会不会影响考试?”,“躺着睡不着该怎么办?”很多考生和家长有这方面的担忧。

如果说睡不好对考试会有什么影响,那就是因为担心睡不好影响考试而产生的焦虑。建议一切照旧,平时什么时候睡觉,考试前就什么时候睡觉,不需要特意提前早睡。

如何加速入睡状态,提高睡眠质量,给考生及家长几条贴心的建议:睡前适当喝点温牛奶,做一些按摩操,通过按摩太阳穴的办法来让自己更快进入睡眠状态,但是不能太用力,轻轻地用手往一侧打圈按摩就可以了。同时,睡前可以适当运动,人累起来的时候就容易困,想睡觉,去外面跑步一下,跑完之后,洗个温水澡,然后躺着是很容易进入睡眠状态的。

考前的焦虑,不仅是在考生身上会有不同程度的反应,而且不少家长也容易产生。焦虑源于心理压力,心理压力则来自于对结果的过度关注。每个考生和家长都希望能有一个好的结果,金榜题名,但在高考成绩公布之前,结果只是一个未知数,过多的关注只能带来更重的负担。

考试期间,要保持一颗平常心,做到“一颗红心,两种准备”,要告诉自己,万一高考没成功,还有很多通向成功的道路,这样想通了的话,就能够放松心情,轻松备考。同时,考生可以多给自己一些积极的心理暗示,多往好处想一想,千万不要过多关注还处于未知状态的考试结果；另外,由于考生还没有分解能力,因此,有烦恼事,同学之间不提倡互相倾诉,最好自己想办法自己消化解决。

家长更应该心态平和,多一些耐心陪伴,少一些唠叨责备,不要给孩子任何压力,整个家庭就会有轻松温馨的氛围,孩子的心态就会放松一些。可是，遇到考场紧张又该如何调整情绪呢?医生建议:可以盯着考场上的一个点或一个物品十秒钟,慢慢转移自己的紧张情绪,但千万不要展开联想。单科考完后,考生之间不要相互讨论,不要把心思放在已考的科目上,而是要集中精力准备下一门考试。

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