鸡蛋人人都在吃，却不知道这样吃更好！

2018年06月09日 09:30 山西省中医院

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检验科彭倩

鸡蛋是个宝

鸡蛋是一种禽类蛋，鸡所产。鸡蛋每100克可食部分中含有水分73~76克，蛋白质12~13克，脂肪9~12克，维生素A200~300微克，也含有其他的维生素和矿物质。鸡蛋黄是胆固醇的一个主要来源，一个中等大小的鸡蛋，蛋黄部分的胆固醇含量大约在266毫克。鸡蛋蛋白为优质蛋白质，对组织的损伤有修复作用；蛋黄中含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体的发育有利，能够健脑益智，改善记忆力；鸡蛋还富含B族维生素和其它微量元素，营养丰富。鸡蛋虽好，但多食容易造成蛋白质的摄入过量，对胃和肾脏造成负担。此外，高胆固醇血症的患者平均每日食用半个蛋黄为宜。

早餐时吃个鸡蛋,更是有诸多好处。不仅能提高记忆力,还能保护视力,帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑,怕每天吃升高血脂。殊不知,早餐吃个鸡蛋,可是有诸多好处。在营养学界,鸡蛋一直有 “ 全营养食品 ” 的美称,除维生素 C 含量稍少外, 鸡蛋几乎富含人体需要的所有营养物质, 杂志甚至为鸡蛋戴上了 “ 世界上最营养早餐 ” 的殊荣。

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对肝脏组织损伤有修复作用。富含 DHA 和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,能健脑益智,改善记忆力,并促进肝细胞再生。鸡蛋中含有较多的维生素 B 和其他微量元素, 可以分解和氧化人体内的致癌物质,具有防癌作用。

美国营养专家研究发现，鸡蛋是世界上最为营养的一种早餐选择。鸡蛋之中除了含有人们所熟知的大量营养物质之外，其中还含有两种氨基酸，分别是色氨酸和酪氨酸，这都是人体正常运转所必须要的一种因素，除此之外，他们还具有非常强的抗氧化能力，专家告诉我们，一个鸡蛋黄之中所含有的抗氧化剂相当于一个苹果，对于人体是非常有好处的。

人体在经过一晚上的新陈代谢之后，身体急需要补充各种各样的营养物质，而鸡蛋之中含有非常丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、维生素、微量元素等等。另外，在我们日常生活的早餐之中，除了需要吃鸡蛋之外，一些主食、牛奶、豆浆、蔬菜还有肉类最好都不要缺少，只有这些食物共同搭配，才能够打造一个营养均衡的早餐。

早餐中的鸡蛋最好选择用煮的方式，因为这种方式能够最大限度的保障鸡蛋中所含有的营养物质不会流失，并且所含有的油脂也是比较少的。一些人喜欢在早餐的时候吃煎鸡蛋，认为这样将鸡蛋煎得外焦里嫩非常的好吃，事实上这并不是一种健康的吃法，因为在煎鸡蛋的过程之中，鸡蛋中所含有的营养成分遭到了很大的破坏，并且在煎鸡蛋中所使用的过多的油脂也是不利于身体健康的。所以说，想要拥有一个健康并且营养的早餐，那么一定要吃鸡蛋，想要令身体更加的健康，那么最好是煮着吃鸡蛋。