城医健康 | 这些肠道里的垃圾该如何清理？
青春痘、皮肤糙、放臭屁……你可能不知道，这些问题都跟肠道里的脏东西有关。如果不能及时清理，甚至会增加大肠癌的风险。
全身“脏物”最多的器官
肠道是人体最大的消化器官，它还掌管了人体70%左右的免疫功能。大肠负责浓缩食物残渣，形成粪便。小肠负责消化食物、吸收营养。
为了充分吸收营养，肠粘膜需要与食物有更多接触，因此肠道内有很多褶皱。如果把肠道内的黏膜完全铺平，面积大约有400平方米。这种生理结构，虽然方便吸收营养，却让3种“脏物”更容易在肠道聚集。
1、便便
各种食物在肠道分解、吸收，剩下的残渣——便便，也在这里形成并排出体外。经常吃加工食品、久坐不动，会让便便干硬难排出，在肠道停留2~3天甚至更久，形成便秘。便秘轻则引起打嗝、放臭屁等尴尬症状，重则引起肠道功能紊乱，出现肛裂、直肠炎、痔疮、溃疡等问题，甚至增加大肠癌的风险。此外，便秘的人排便时用力过猛，还可能诱发心脑血管疾病。
2、有害代谢物
我们饮食中的营养越丰富，粪便中的有害代谢物就越多。例如吃太多大鱼大肉的高蛋白饮食，就会产生包括吲哚、硫化物在内的有害物质。这些有害物质被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，就会导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮等问题。
3、致病细菌
肠道中就有几千种细菌，既有致病菌也有益生菌。肠道功能正常时，致病菌会受到有益菌群的抵抗，不能有效入侵人体；肠道功能减弱时，毒力强的致病菌会通过肠粘膜进入身体各处，继而引发多种疾病。研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
5类人肠道最易脏
1、老年人：随着年龄增加，代谢速度变慢，肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就会失调，因此老年人易出现便秘、腹胀等问题。
2、酒桌族：周末聚会、工作应酬，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，可能引发一系列肠道问题。
3、白领族：拼命工作的白领，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。
4、出差族：经常出差的人，需要面对环境和饮食的变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就有机可乘。
5、开车族：吃饭时间胃部分泌大量胃酸，很多司机不能按时就餐，胃里没有食物，胃酸就会消化自己的黏膜，导致胃肠道溃疡。
食物里的6把“扫帚”
很多常见食物都能清洁肠道，且作用各有千秋，吃对了还能还肠道一个“清白”。
1、膳食纤维，促进肠蠕动：膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。这类食物包括红薯、芹菜、红豆、绿豆、口蘑等。
2、益生菌，平衡肠道菌群：肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。因此，多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。
3、益生元，给益生菌助威：益生元是有益菌的食物，洋葱、豆类、大蒜、胡萝卜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。
4、十字花科蔬菜，除垃圾：大白菜、西兰花、菜花、芥兰等十字花科蔬菜中，含有的异硫氰酸酯，不仅有助清除肠道垃圾，还有抗癌作用。
5、果胶，抑制有害菌生长：苹果、香蕉等水果中富含果胶，可为肠道中的有益菌提供能量。分解后的果胶能产生短链脂肪酸，抑制有害菌群的生长，从而预防结肠癌的发生。
