端午小长假丨送上健康饮食攻略

端午节将至，各地人们过端午节的习俗各有不同，如：福建晋江地区吃煎堆、吉林省延边朝鲜族吃打糕、江浙一带有端午节吃“五黄”的习俗......而端午节吃粽子，古往今来，中国各地基本上都会吃。

但是，粽子属于高热量食物，也是糯米制品，不易消化且吃多易腹胀，不宜过多食用，一天一两个为宜。另外，粽子含有一定的糖分，糖尿病人应谨慎食用。粽子中的馅料是经过腌渍调味且油脂含量较高，因此，高血脂患者、高血压患者不宜食用。

另外，在端午期间，有些地区也会宴请客人庆祝端午节，也有些人会约上三五好友一起聚餐，可不能因开心而忘了身体负担，要吃得开心，也要吃得健康。

荤素搭配

在宴请客人时，大多数都是以荤为主，大量的鸡鸭鱼肉以及海鲜等多种肉类的来袭，多吃易产生油腻感。因此，吃饭时摄入的肉类食物应不超过蔬菜，蔬菜还可以促进肠胃蠕动，对于消化有一定的帮助作用。

无论是在外聚餐还是日常吃饭，都需要注意荤素搭配，才能保持营养平衡。

控制食量

暴饮暴食已经成为了一种节日综合征了，也是一种伤害人体健康的行为。暴饮暴食容易导致肥胖、消化不良、胃痛、胃肠道疾病、肾病等，不利于身体健康。

对于各种美味佳肴、各种小吃，应该以品尝为主，不适宜过量饮食，控制在八分饱为宜。

饮食干净

其实，很多时候都可能病从口入，如：在出外游玩、逛街时，易被路边的小吃所诱惑，进食不干净的食物容易出现腹泻、痢疾等胃肠道疾病，建议少吃街边小吃。

另外，最近天气升温，雪糕、冰激凌等生冷食物成为了人们受欢迎的食物，经常吃对肠胃不好，易出现腹痛症状，也不利于身体健康，建议少吃，特别是体质虚寒的人群，不适合吃生冷食物。

喝酒莫贪杯

亲戚朋友在节假日期间聚在一起，难免会喝点酒来助兴一下，但是喝酒要适量。过量喝酒对身体健康也是一种伤害，会损害肝脏健康、消化系统，也会影响心脏功能。过量喝酒不单会出现醉酒情况，还可能会出现酒精中毒的现象。

在这里需要提醒一下，喝酒莫贪杯，感情深不一定要一口闷的，适量为宜。另外要注意的是，为了自身和他人的安全，酒后不能驾车。