沁医·科普丨抓住长高黄金季，为孩子长高助一臂之力

为什么4-6月孩子长得快？

1. 主要是因为这 3个月人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，生长激素分泌增多。

2. 4-6月阳光充足，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。对骨骼进行良性的刺激，骨骼的生长速度加快。

 

孩子长高季不正常生长，原因可能是？

1. 对于3岁至青春期的孩子来说，每年身高应增长5-7厘米，若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能；若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。

2. 若发现孩子在4-6月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的长得慢。

3. 很多家长误认为孩子身高与微量元素密切相关，但事实上，微量元素和营养只能导致孩子偏矮，绝对不会导致矮小的发生。

4. 建议：家长定期为孩子做骨龄监测，这是诊断孩子是否矮小的第一步，可明确孩子是早长、晚长、性早熟，以及预测最终身高。

 

健康饮食篇

1. 给孩子准备合适的碗、筷

可爱的儿童餐具可激起孩子进食欲望。

2. 饭菜多样化

把饭菜做得好看一些，让孩子在视觉上喜欢吃饭。

3. 严禁食用垃圾食品

垃圾食品、饮料中含有多种添加剂，处于发育期的孩子过量食用将影响身高、损伤大脑。

4. 早牛奶晚酸奶最长个儿

 注意保持营养均衡摄入，家长应保证孩子每天奶制品的摄入量，建议早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，晚上喝酸奶还有利于消化。

5. 饮食误区需注意

很多家长喜欢给孩子喝骨头汤补钙，其实，骨头汤中的含钙量很少，而油脂却很高，即使加了醋，释放出来的钙也很有限。

运动篇——跳跃悬垂运动最有利于长高

1. 运动的孩子长得高，身体也好。因为运动可提高生长激素的敏感性，加速其分泌。

2. 孩子们的运动方式可以不拘一格，不同年龄的孩子运动强度也不一样，但跳跃、悬垂的运动项目更有利于孩子长高。比如单杠悬垂、跳绳、摸高、游泳、打篮球等，都是有利于长高的运动方式。

3. 至于运动的时间和强度，要因人而异，以动作轻，微微出汗为宜，避免因剧烈运动而损伤关节。

 

睡眠篇——合理睡眠助长高

1. 睡的早

生长激素分泌高峰期在晚上10点——凌晨2点间，所以儿童最好在9——10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

2. 睡的香

孩子在深睡眠时生长激素分泌旺盛。为了不要影响睡眠，1岁以下的宝宝晚上最好用尿不湿。1岁以上的要养成主动尿尿的习惯，晚上不要吃太多含水分的食物。

3. 睡前别进食

食物的消化会延长胃肠蠕动时间，不能尽快进入深度睡眠。

4. 关灯再睡觉

在灯光下睡觉会缩短睡眠时间，减少深度睡眠，而且易惊醒。

 

姿势篇——姿势正确助长高

1. 站姿

抬头平视，脊柱直挺，伸展腰背，骨盆位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。

2. 睡姿

仰卧，枕头放低。仰卧时腰部承受的压力是侧卧的三分之一，能避免腰椎挤压。

3. 坐姿

脖子竖直不前伸，后背直挺，臀部坐稳，不跷二郎腿，经常活动颈部。

 供稿： 儿科病区