熬夜看球竟得了心梗,教你8招将晚睡伤害降到最低

藁城人民医院

世界杯开赛以来,很多球迷都会熬夜看球,有的人还边看、边抽、边喝,殊不知,这些因素加上球赛导致的激动,加剧了心血管疾病的发生。下面就教给大家8招将晚睡伤害降到最低:

一、熬夜前先睡会。熬夜前建议先睡一到两个小时。即使无法输入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。

二、熬夜两小时补觉半小时。熬夜后第二天注意要补充睡眠,如果中午有条件可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。

白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会儿,补充体力。

三、每半小时活动一下。注意端正坐姿,保持腰部挺直。不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上,或者躺在床上看电视和玩手机。

每半小时就要站起来活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。

四、补水提神喝红茶。咖啡虽然提神,但会消耗体内B族维生素。反而让人更易累。若想提神,建议喝红茶。

熬夜时很多人喜欢吃宵夜。尤其喜爱烧烤、啤酒。这样做会加重身体的负担。熬夜会带走人体大量水分。应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤。百合银耳汤,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。

五、避免太过激动。在观看比赛的过程中,要做到心态平和,千万不要情绪激动。临床上有一些病人,平时没有任何心脏病的迹象,体检也一切正常就因为情绪过于激动导致突发心脏病。

六、注意室内通风。由于现在正值夏季很多人怕热,而将空调开得很低。不注意室内通风,也会影响身体健康。

建议大家注意开窗通风。空调每开1~2小时就要关闭,打开窗户通风15~30分钟。

七、几类人不能熬夜。一些身体状况不佳的人,比如睡眠质量不好的人。

年龄超过40岁的人,身体超重(BMI指数超过28)者。

患有高血压、糖尿病、心血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜看比赛,应保持正常的作息时间。

想看比赛,最好在白天时观看比赛重播,否则可能加重相关病情或诱发意外。

八、发现警报,及时停止熬夜。即便是身体强壮的人也不应该天天熬夜看比赛,一定要根据身体的状况适时调整。



供稿:心内一科    编辑:彭永宾