学一学，颈椎酸疼，一个矿泉水瓶就能解决！

日常大多数颈椎病都是由于不良生活习惯引起的，比如长时间的低头玩手机、伏案工作、俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视等不良姿势导致颈部肌肉力量不平衡，久而久之形成肌肉劳损，最后颈椎变形、导致了颈椎病的发生。

在很多人看来，颈椎病不是很要紧的病，难受时休息休息就好。其实不然，拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难，不及时改变生活习惯，毛病只会“积小成多”……

颈椎病治疗，除了上医院、吃药，在家时还可以利用矿泉水瓶做些简单的保护颈椎动作。

养护：大部分患者都会有颈椎生理曲度变直或者反弓，这都是低头惹的祸。

用一个空的圆柱形矿泉水瓶子装满热水，再用干毛巾裹一圈（1、不让热水直接烫伤皮肤；2、有毛巾更柔软不硌人；3、使颈椎抬得更高），然后患者去掉枕头平躺在床上，并将裹了毛巾的热水瓶放在颈后凹陷中，平躺约半小时即可。此方法可以在睡前半小时做，做完以后正常使用枕头睡觉即可。

原理

1、床上平躺时身心放松，同时处于轻微仰头姿势就可放松颈部肌肉缓解疲劳。

2、使用热水可以起到热敷的作用，促进颈部血液循环，加快颈部堆积的代谢产物排出，用干毛巾包裹一则没有湿气侵袭，二则缓冲热水烫伤皮肤。

3、矿泉水瓶装满水后的硬度可以很好的撑起颈椎，改善颈椎生理曲度。瓶子的大小以自己舒适为宜。

除此之外，对于身体活动相对利索灵活的患者来说，可以尝试用滚背的动作来放松颈椎，矫正脊椎问题。每天坚持做108下（来回一次算一下）。

注意一定要慢慢做，不能着急，以免伤到腰椎。

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

1、刚开始，脚先不用越过头；多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；渐渐地，双脚越过头，脚打直脚尖着地。

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

温馨提示

记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。

大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。

有骨刺的人动作可更小更慢些。

错位情况严重者，需要借由专业人士来帮忙操作。

下面给大家介绍一套适合平时做的简单颈椎练习操。

前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。如此重复10次。

雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

如果觉得在办公室不方便做颈椎操，可以试试“米”字操，用脸对着天空，然后用头在空中写“米”字，这样也可以有效的缓解和防止颈椎病。好用不好用试试就知道！