膝盖冷痛？这样做两分钟，让膝盖马上热起来，防治各类膝关节疾病！

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关节老是嘎巴嘎巴响

腿常会觉得疼

上下楼膝盖疼

O型腿

……

上面这几种膝盖问题你是否占了至少一项？那么，这条微信可千万要看仔细了！

北京科学健身专家讲师团秘书长、北京市社会体育指导员协会副会长赵之心教授，教给大家一招解决膝盖问题的方法~

为什么会有膝盖问题？

膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题，多发于40岁以上的朋友身上。

首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年，膝关节出问题也是正常。

第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

赵之心

很多人在检查中都会被告知自己有骨刺，这个结论让大家揪心。

其实腿上长骨刺，就像脸上长皱纹一样，不是什么大事，那点骨刺根本不是大碍，千万不要放在心上！

一个动作，给膝关节“注射润滑液”！

随着年龄的增长，很多人出现了上下楼梯膝痛、髌骨软化、髌骨劳损等膝关节问题，这些症状说明您的膝关节干涩，可以用一个“注水”动作保护膝关节——扎马步。

预备动作：原地踏步

动作要领：

1、双手叉腰，两脚尖向前；

2、两脚分开，水平间隔10厘米；

3、缓慢下蹲，身体下降10厘米，膝关节打一个弯（不要蹲太深），保持屈膝姿势。

平时大家在洗菜、排队、做饭、看电视时都可以用这个动作锻炼膝关节。

通常来说，坚持一分钟的时候膝盖开始变酸；坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节注入膝关节液的全过程。这膝关节液就是缓解关节疼痛的润滑液。

赵之心

这样做有两个好处：

1. 润滑关节：关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

2. 修复关节：膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

每天这样做，上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来！

拍膝盖，让膝盖不再冷！

赵之心教授说“膝关节的血管非常少，拍打膝关节可以增加淋巴流量，弥补血流量的不足，起到养护关节的作用。”

动作要领：

1、两脚开立，脚尖向前；

2、双手向前平举，掌指关节弯曲，手掌呈捧水状，掌心向下；

3、微微弯腿、弯腰，用双手击打膝盖的前侧；

4、敲打膝盖的外侧；

5、敲打膝盖内侧。

来源：网络（版权归原作者）

编辑：邳州市中医院宣传科

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