[健康宣教]三伏天，解暑养生秘籍让你一身轻松！
从南到北，从西到东，被称为今年以来“最强高温”的炎热天气正在全国范围内不断扩张，多地进入旷日持久的“炙烤模式”。今年的“三伏天”长达40天，三伏天该怎么养生？
夏季阳盛阴衰，赤日炎炎，气候极热，特别是三伏天，其气温是全年中最高时期，阳气也是全年中最旺盛时期，正是“春夏养阳”的高峰期。
中医认为，伏天人体皮肤腠理疏松，此时用扶正固本的方法治疗冬季多发的慢性疾病，可以使患者的阳气充实，正气旺盛，增强抗病能力。通过三伏天的调养治疗，增强机体免疫力，提高抗病能力，使病情得到好转，这就是中医倡导的冬病夏治。
那平时我们如何养生？
一. 养心
烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄。而汗为心之液，心气最易耗伤；而“心主神志”，从而产生许多精神方面的症状，如心烦、神昏等等。三伏天，以湿热为主，气温高、无风，早晚温度变化不明显；这种天气易使人感到心胸、憋闷，令人焦躁和厌烦情绪，而烦则更热。
在精神调养上，怡情养性、调神健身，心胸开阔，对生活有激情，对外界的事物有兴趣；遇到不顺心的事情，要学会自我克制，转移目标或改变环境，让自己冷静下来。
二. 睡眠
酷暑心燥难眠，有些人担心睡不着就想喝点酒，这可不是个好办法。喝酒后睡眠维持时间短，酒醒后更会难以入睡，还要承受酒精对身体的伤害。想要休息好建议这样做：
喝点助眠粥
入伏之后，很多老年人入睡困难、深睡眠时间短、早醒等。想睡好不妨喝点粥，加上红枣、百合、酸枣、莲子等一起煮，能够养心安神助眠。
睡好子午觉
在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即：
子觉：晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
午觉：午觉则是在午时（11时～13时）休息，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神。
三. 避凉
天气闷热，人们采用各种方法纳凉：“空调冷饮沙发躺”，看似最舒服的状态，但倘若急于纳凉而不得其法，反而病从中来。
不吃凉、不喝凉、不洗凉
中医认为，一年四季之中，最能把身体寒气排出来的机会就是三伏天，所以这个时候最好不要吃凉，否则就容易让更多寒气进入，原有的寒气又排不出来。
切记运动后不可饮用冰镇饮料，防止损伤脾胃阳气；也不能运动后洗冷水浴，易造成毛孔突然关闭，汗出不透，或邪气从毛孔侵入机体，引起感冒等疾病。
冷气别久吹
三伏时节在预防高温的同时，还要注意防“空调病”！
吹空调、吹电扇、阴凉处乘凉都是防暑降温的好方法，但夏天人体毛孔敞开，邪气易趁虚而入，因此在使用各种降温方法时，不宜温度过低、时间过长。
四. 饮食
水：适当增加水量，保证体内正常代谢。清淡、苦寒、富有营养，易消化的食物为佳；这样能清泄暑热、以燥其湿，健脾、增进食欲。
脾虚的人选择补而不腻的食物：赤豆、薏米等；也可绿豆汤、红枣汤等，解暑止渴，生津凉血。
苦味食物：苦瓜、芹菜、莴笋等，平时喝苦丁茶、菊花茶等。
补充盐分：出汗，体内的钾离子会丢失，低血钾会表现为头脑脑胀、乏力、食欲不振。可以喝点淡盐水，或者吃补钾的食物：毛豆、芹菜等含钾丰富；水果荔枝、桃子等；茶叶含钾也比较多。
同时要注意饮食卫生、少喝冷饮，肉、甜食要少吃。
五 锻炼
夏练三伏，但是要讲究科学，适时、适量、适地。最好在早晨或傍晚锻炼；锻炼方式根据自己的喜好而定；运动量结合自己的年龄和身体情况。夏季运动，有心血管疾病的人要注意，以不出现心慌、气喘、头昏症状为宜。定时服用降压药，运动时最好备有常用药。建议锻炼前吃根香蕉，运动后吃点西瓜就要。
锻炼前吃根香蕉
香蕉富含钾和果糖，可迅速补充热量，它也富含镁，可预防抽筋。对准备做剧烈运动的人来说，香蕉可谓是极佳的能量和电解质补充剂。因此运动前，可吃一两根香蕉储备能量。
运动后吃点西瓜
西瓜含钾非常丰富，有高达92%的含水量和丰富的微量元素。运动后心率过快，30分钟内不要大量补水，最好吃点西瓜。如感觉吃常温西瓜不过瘾，也可饮用鲜榨西瓜汁，美味爽口。
