【中华通络操】第五节"提膝弓步"图文教学(含第三套升级版分节视频)
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随着时代的发展,人们生活压力不断加大、生活行为习惯逐渐改变,各种病因引起的疾病越来越广泛,这些均属于络病范畴。祖国医学历来有“治未病”的悠久传统,为了让大众防患于未然,以岭药业在“八字养生”理念的指引下,创编了中华通络操,试尝通过导引功,达到增强通络防病的效果。
中华通络操融合常见传统武术和时尚健身元素,既简单易学,又兼顾观赏性、趣味性、实效性,受到大众的青睐和积极参与。目前,中华通络操已在全国25个省迅速推广,练习人数达数百万。
为了帮助广大爱好中华通络操的朋友们更好地熟悉和规范练习动作,增强健身效果,我们将陆续为您送上中华通络操分节图文演示内容,以便于您收藏和学习。
编者按 中华通络操共八节,分别为:十指花开、拂尘晃腰、上举下按、展臂独立、提膝弓步、剑指踢腿、太极八卦、击掌托按。下面是第五节“提膝弓步”分解动作讲解:
第五节 提膝弓步(8*8拍)
(一)推摩推掌 文中所有图片均可点击放大
一个八拍——左推摩(拍节1.2.3.4)
图1
屈右膝,左脚向左前方45°上步,同时,提左掌至左胸,指尖向下(图1);重心前移,右脚跟提起;同时,左掌根沿左肋→腹部→大腿推摩,再弧形推向左上方,五指背伸;右手置于体侧,微下抻,目视左前方(图2);上体右转90°,目视右前方(图3)。拍节1.2.3.4
图2
图3
第一个八拍——握膝蹬踹(拍节5.6) 图4
图5
提右膝,脚尖自然下垂,右手五指握右膝(图4);右脚尖上勾,向右前方蹬踹,力在脚跟。(图5)拍节5.6
第一个八拍——弓步叠按(拍节7.8) 图6
右脚下落,脚跟先着地成弓步,双手叠按于右膝上方,左手在上,右手在下。(图6)拍节7.8
第二个八拍——弓步翻掌(拍节2.2)
图7
图8
两掌由内、向上翻掌落于体前,手心向上(图7);重心后移,撤右脚,脚掌着地;同时,撤肘收掌至胸两侧,掌心向上(图8)。节拍2.2
第二个八拍——弓步推掌(拍节3.4) 图9
图10
出右步,转双掌,手心向前(图9);弓步前推掌,腕与肩同高,腕部背伸(图10)。拍节3.4
第二个八拍——收势(拍节5.6.7.8) 图11
图12
重心后移至左腿,双手收于腹前,掌心向上(图11),在体两侧打开,腕与肩同高,掌心向上(图12);双手合于头前上方,指尖相对,掌心向下,收右脚并步(图13);双膝缓缓伸直,同时,双手下按至小腹,双臂收于体侧,目视前方(图14)。节拍5.6.7.8
图13
图14
(二)转腰拍打 文中所有图片均可点击放大
第三个八拍——右转拍打(拍节3.2)
图15
图16
右摆脚上步,同时腰向左转,手臂向左摆动(图15);左脚上步,腰向右转,肩向前,左手拍打右小腹,右手背拍打左腰部,目随体转(图16)。拍节3.2
第三个八拍——左转拍打(拍节3.4)
图17
图18
左摆脚上步,同时腰向右转,手臂向右摆动(图17);右脚上步,腰向左转,肩向前,右手拍打左小腹,左手背拍打右腰部(图18)。拍节3.4
第三个八拍——开步展臂(拍节5.6)
图19
图20
右脚向右开步,两臂体前交叉(图19),重心右移,两臂向下弧形在体侧打开,与肩同高,手心向上,目视前方(图20)。拍节5.6
第三个八拍——屈蹲独立步(拍节7.8)
图21
双手上捧,在头上方相合;双手合十下落于右胸前,提左膝,左踝落于右大腿上,脚尖上勾,脚掌向外,目视前方(童子拜佛式)。拍节7.8(图21)
第四个八拍——左转拍打(拍节4.2) 图22
图23
左脚撤步,手臂向右摆动(图22);左转腰摆臂,右肩朝前,右手拍打左小腹,左手背拍打右腰部,右脚收至左脚前,前脚掌着地,脚尖向前,目随体转(图23)。拍节4.2
第四个八拍——右转拍打(拍节3.4) 图24
图25
右脚撤步,手臂向左摆动(图24);右转腰摆臂,左肩朝前,左手拍打右小腹,右手背拍打左腰部,左脚收至右脚前,前脚掌着地,脚尖向前(图25)。拍节3.4
第四个八拍——开步展臂(拍节5.6)
图26
图27
左脚向左开步,两臂体前交叉(图26),重心左移,两臂向下弧形体侧打开,与肩同高,手心向上,目视前方(图27)。拍节5.6
第四个八拍——屈蹲独立步(拍节7.8)
图28
双手上捧,在头上方相合;双手合十下落于左胸前,提右膝,右踝落于左大腿上,脚尖上勾,脚掌向外,目视前方(童子拜佛式)。拍节7.8(图28)
第5-8个8拍:与第1-4个8拍动作相同,方向相反。
提示
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来源:中华养生保健
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