牟医•健康 | 锻炼能防13种疾病，包括癌症，别再犯懒了！

　　很少有哪一种生活方式能像运动锻炼那样，对整体健康产生巨大的影响。如果你每天锻炼1个小时，那么你比每周只锻炼30分钟的人早亡的可能性要低40%。

运动的诸多好处，今天就来数一数！

01

减少感冒

研究表明，每周散步4天，每次轻快地步行40分钟，能将全年患感冒的次数减少25%~50%，感冒病程缩短一半。这是因为适度运动增强了免疫系统的功能。

02

改善抑郁症

美国哈佛医学院研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有所改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。后续随访调查显示，在研究结束后坚持经常锻炼的人不太可能再次发作。

03

有助防治骨质疏松

运动会刺激人体的骨骼细胞，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。高冲击力的运动(如跳舞、跳绳或打网球)能更好地刺激骨骼生长和保持骨密度。力量训练也很重要。举重、俯卧撑、引体向上，也能刺激骨骼生长。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。

04

降血压

适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

05

减轻慢性疼痛

即便只进行10分钟的有氧运动，也可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的天然止痛药。

06

对抗慢性疲劳综合征

英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼，逐渐把锻炼量增加到每次30分钟。三个月过后，他们的症状得到了明显改善，感觉好多了。一年过后，3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动，有些人已经重返工作岗位。

07

预防癌症

经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25%，每周步行4次，每次半小时就够了。运动还能降低患结肠息肉(会发展为结肠癌)的风险。

08

缓解便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。如果得了便秘，除了在医生指导下用药，还可根据自身情况，合理运动，缓解便秘。

09

有助降血糖

运动能提高胰岛素的敏感性，因此细胞可以更好地利用可用的胰岛素来摄取葡萄糖，保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

10

改善性生活

运动能让大脑生成内啡肽，从而改善情绪，刺激性激素的释放。锻炼还能增加生殖部位的血流量，让男女感觉性生活更愉悦。

11

对抗上瘾

研究表明，运动有助于短期和长期成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现，从事12周有氧运动能增加戒断天数，并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。

12

改善帕金森病

研究发现，帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时，每周3天，连续4周，结果显示，参与者的身体移动起来更容易，精细运动能力提高，精力更充足。他们在抑郁症测试中的分数也下降更快。

13

预防中风

提高心率能对预防心脑血管疾病起到很大作用。每天只要30分钟的剧烈运动就能让心跳加快，将中风的风险降低20%。强度再适当高些，这一风险还能再降低7%。

参考资料：

①北京青年报

②2017-07-25健康时报《赶走抑郁先要动起来》

③2014-02-17健康时报《骨质疏松患者最宜步行和跳高》（厦门大学附属第一医院康复医学科眭承志）

④2012-09-27健康时报《高血压患者运动避开早高峰》

⑤2016-08-23健康时报《运动疗法 缓解便秘》（中国中医科学院广安门医院肛肠科何颖华）

来源：健康时报

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