获得高质量午休，请注意这五点

1.提高注意力
长时间受到来自电脑、手机等的同一感官刺激，会使大脑习惯所看到的东西，容易错过重要细节。中午短暂地休息一会，可使注意力提高，下午任务完成得更好。

2.保护视力

长时间盯着屏幕会让眨眼次数减少，眼睛缺乏润滑，导致干眼症，近视，颈椎病、腰椎病。

3.改善睡眠

手机已经是我们不可或缺的一件东西，晚上睡觉前最后放下的也许就是手机。刷微信、淘宝、抖音、快手、各种资讯、小视频，不知不觉已经深夜12点，深深受伤的却是我们的睡眠.....屏幕的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，影响睡眠。每天午休15分钟可以减少暴露在蓝光中的时间，提升睡眠质量。

4.降低关节炎发病率
利用午休时间活动活动身体，可降低患关节炎、慢性腰背痛和颈椎病的风险。尤其需要久坐工作的人群，需要注意，坐1个小时，起来活动一下哦！

5.缓解腹胀
饭前或饭后适当散步，能使肠道有益菌增加，促进胃肠蠕动，帮助消化，避免胀气、腹痛。

6.防止胃痉挛

利用午休时间仔细品尝食物，细嚼慢咽，可显著改善胃痉挛。

7.预防心脏病
午休时间散散步可减少糖尿病、心脏病和一些癌症等20种慢性疾病发病风险。

8.让身体更苗条
与工作期间穿插5分钟午休的工人相比，在办公桌上吃饭的工人饥饿感更强、吃得更多，平均腰围粗3厘米。

9.改善情绪
定时午休可以使员工患抑郁症的风险降低30%。常晒太阳、出门走走可降低抑郁症和焦虑症发病风险。

10.增加维生素D
皮肤接触阳光会提高体内维生素D水平。它能促进人体吸收钙质，有益骨骼健康。

1.饭后不马上睡觉

刚吃饱，胃里都是食物，此时消化功能正在运转，如果在这个时间去午睡会影响胃肠道的消化，对食物的吸收也有坏处，长期饭后睡觉还会引发胃病，并影响睡眠质量。饭后20-30分钟再午休好一些。

2.注意睡眠姿势

正确睡姿是右侧卧，原因是可以减轻心脏负担，让肝脏血流量增加，对食物消化代谢是有好处的。但是，由于午睡时间相对较短，只要可以快速入睡就好。如果选择趴在桌上睡，最好在胳膊上垫上一个软垫，可以起到减小挤压的作用，更容易入睡。

3.时间不要太长

通常人体在入睡超过30分钟后，才会又浅睡眠转入深睡眠，此时大脑各神经中枢受到明显的抑制，脑组织与许多血管暂时的关闭，回流到脑组织的血液也相应减少。这种时间醒过来，身体会感觉到特别疲倦。这种表现持续大约10分钟-30分钟才会消失。

午睡时间如果太长，反而会影响晚上的睡眠质量，甚至出现失眠，间接影响第二天的学习和工作。长期这样，会打乱人体生物钟，形成一种恶性循环。

4.避免间断

午睡形成需要一个过程，应避免今天午睡，明天又不午睡，原因是不规律的午睡可能打乱人体生物钟，并间接影响晚上的睡眠质量。

5.切忌裸腹睡

无论天气再炎热，也不要裸腹睡。因为人在睡觉时，凉气可能侵犯人体，最好是午睡时在腹部盖一点毛毯或毛巾。