【养生】一个动作测出“抗衰力”!坚持不到30秒的人该注意了
小时候,你可能在外面疯玩一天也不觉得累。而现在,爬个四五楼都能让你累得气喘吁吁。
随着年龄的增长,身体渐渐变得懒惰、虚弱,这不仅是体力流失的表现,更是衰老的信号。是时候锻炼一下身体的抗衰老核心力量——躯干力量了。
躯干部位的核心力量,对人的身体健康起着重要的作用。
测测你的“抗衰力”有多强
锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉,不仅是行走、做各种动作,就连呼吸也要用到它们,其力量衰退会直接导致人的衰老。
躯干力量的强弱不容易界定,但可以用以下方法估测一下:
身体状况测躯干力量
勾选以下项目中符合自己的内容。如果符合的情况≥2个,说明你的躯干力量较弱,需要好好锻炼。
①长大肚腩 |
②经常腰疼 |
③容易疲劳 |
④站立时穿不上袜子 |
⑤在平地走也会跌倒 |
⑥坐地铁或公交车必须抓扶手 |
⑦穿不了高跟鞋 |
⑧走路时脚拖地(抬不起脚) |
⑨比过去容易发胖 |
⑩从座位上起身时,手一定要扶着才能起来 |
单脚站立测躯干力量
挺直脊背,双手叉腰,单腿抬起,使大小腿呈90度角。
如果30秒内身体就开始打颤,说明躯干力量较弱。
两个动作增强“抗衰力”
该如何提高核心力量呢?推荐两个在家就可以做的简单锻炼方法。
1
平躺收腹
身体平躺,屈曲膝盖。一边吐气,一边收缩腹部。尽量保持此状态一段时间,然后轻轻吸气。
通过反复练习,将收腹的时间尽可能延长至5秒、10秒甚至更久。每天坚持,不仅可以收回大肚腩,也能很好地加强躯干力量。
2
平板支撑
面部朝下,屈肘,用小臂支撑起身体,呈俯卧撑姿势。尽量使身体保持一条直线,避免臀部抬得过高或沉得过低。匀速呼吸,保持30秒。▲
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