【健康】人到中年，有“吃喝玩乐”四大长寿秘诀，你掌握了几个？

我们突然发现，原来能跑的距离跑不了了，能跳的高度跳不了了，这个时候很多人都陷入了中年危机。人们开始越来越怕老去，越来越多的人开始追求长寿。

你是不是也是追求长寿的一员呢？长寿有四大秘诀，你是否知道了呢？

1. 吃好

（1）吃早餐

人到中年，一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份营养的早餐！如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险也会越来越高.早上起来后，吃一份健康早餐，细嚼慢咽，对于身体健康十分有益，有助于一天都精神满满。

（2）吃“血管清道夫”

人到中年，心脑血管的通透性逐渐下降，大部分人或多或少都会有心脑血管方面的问题，这个时候吃有“血管清道夫”功效的食物就很重要。

黑木耳：黑木耳黑木耳中所含的腺嘌呤核苷，具有抑制血小板凝聚的作用。

生姜：生姜中所含的姜油酮、姜烯酚等物质具有抗凝血功能，多吃不易出现血栓。

大蒜：大蒜中所含的阿霍烯是一种天然的血液稀释剂，可增强心脏的收缩力量，预防血栓形成。

洋葱：洋葱中所含的槲皮酮能抑制血小板凝聚，对抗血栓形成，还能使动脉血管内壁光滑，富有弹性。

苏子油：苏子油的α—亚麻酸的含量最高，为66.7%左右，α-亚麻酸在人体内可转变成EPA，EPA是血管清道夫，也是体内三烯前列腺素的前体，可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解并通过新陈代谢，代谢到体外，平衡体内脂肪酸，防止过多的脂类垃圾沉积在血管壁上，从而达到清血脂，预防血小板聚集，减低血粘度，舒张血管，保持血管弹性，预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的作用，从而减少心脑血管疾病的产生。可以用5ml苏子油拌100ml酸奶食用。

鱼类：经常吃鱼类，特别是吃深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52％以上。

（3）吃得少

有一句俗话叫做“吃得少，不会老”，热量限制能够加快突触素转运，去除更多的有害蛋白，还能够减轻大脑的氧化应激损伤。这对于减缓大脑衰老，保护脑组织有很好的作用。另外，衰老的大脑中还观察到谷氨酸受体亚基的减少，影响大脑的记忆和学习功能；但是在吃得少的小鼠大脑里，该亚基在年龄增长过程中保持正常稳定。最后，对于已经衰老的神经生长因子，热量限制可以起到逆转作用。

2. 喝好

（1）喝晨水

水是生命之源，身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液也会变得更粘稠，早起时，喝一杯水，稀释血液，有助于血管健康，还有助于排便！

（2）喝茶水

很多天然植物茶水都有很多养护身体的功效。

蒲公英根红茶：蒲公英俗称婆婆丁，归肝、胃、肾经，具有保肝、护肝的功效。如今许多知名药企都有包含蒲公英成分的肝病药物。我们熟知的蒲地蓝片主要成分就是蒲公英！蒲公英根作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。

蒲公英又别名“尿床草”，可见它的利尿之强。经常喝蒲公英泡的茶水，有助于促进有害物质经尿液排出体外。蒲公英清热解毒、消肿散结、利湿退黄的功效对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。脾胃虚弱的人，或者需要长期服用蒲公英茶的，建议饮用经过发酵处理的蒲公英红茶或者蒲公英根红茶，因为经过红茶发酵工艺处理的蒲公英红茶，不仅味道更香浓，而且降低了蒲公英的寒性，更适合长期饮用。

3. 玩好

或许有人会说，都岁数这么大了，还怎么玩好，其实，人到中年有中年人的玩法，既玩的开心，又玩的健康。

（1）广场舞

虽然现在很多广场舞都被人诟病，但是有一点是毋庸置疑的，就是他对中老年人的身体有很大的好处。广场舞可以让人做到坚持，因为这个运动是心甘情愿的去做，而不是强迫去做，坚持做运动，对人身体的好处多多，比如说可以延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等。

（2）爬山

很多中年男性会说，我不想跳舞，我怎么玩，不跳舞爬山也是一个非常好的运动方式，相较于城市浑浊的空气，山上拥有更多的新鲜空气，对于有氧运动来说，爬山是一个很好的选择。

4. 乐好

什么是乐好？乐好就是要有积极健康的心理状态，凡事看开，是一种愉快的生活态度。心情愉快有以下好处：

增强记忆力：一系列研究表明，压力会导致大脑内部某种蛋白质数量增加，这种物质与老年痴呆症有关，压力可能加速老年痴呆症的恶化，而好心情可以缓解压力。

降低感冒几率：专家认为，好心情能使免疫细胞敏感度上升，提升抵抗炎症的能力，使患感冒的几率下降。

减少抑郁：若处在不好的环境中，人会出现抑郁症的症状，如食欲不振、忧郁、绝望等。压力也会使有抑郁症病史或躁郁症病史的人情绪激动，并可能导致病情复发，而好的心情可以改变这一切。

来源于：鱼儿说健康