三伏天来了!这8件事千万别做,小心落下病根!

乌拉特中旗人民医院


一转眼已入伏,一年中最热的时候,就这么开始了。火辣辣的太阳烘烤着可爱的我们,热,好热,热化了,真想一直躲在空调房里!

今年的三伏共计40天:


初伏:2018年7月17日-2018年7月26日,10天

中伏:2018年7月27日-2018年8月15日,20天

末伏:2018年8月16日-2018年8月25日,10天


但是,三伏天,可谓是一年中最重要的养生时刻!想要度过一个健康舒适的夏季,大家一定要注意下面这 8 个“忌讳”哦。

不开窗通风

01


三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。

其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。

建议:每天开窗通风2次以上,每次15-30分钟。

只吃果蔬

02


三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。

天再热,饮食搭配也不能少:

① 果蔬当然有:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 来点开胃菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质必须有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。

冷风对着吹

03

空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议:室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。

缺水

04


水是生命之源,一般来说,为了维持正常的生理功能,每人每天差不多需要喝 1.5 升的水。

但是,在大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到 2 升,甚至更多!

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防和治疗的作用。

但要注意,口渴的时候,水别喝得太快,小口慢饮,否则胃会觉得饱胀难受。

至于喝什么水,最推荐的,永远是白开水,饮料是不能代替水的。冰淇淋、冷饮应适当吃,大量吃会伤身。

直接冲冷水

05

在炎热的夏季不能用冷水洗澡,人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。

久坐

06

天一热,人就变得更懒。待在阴凉的房间里,窝在沙发里捧着西瓜看电视,坐下就不想起来了。

建议:最好每隔半小时就起身活动活动。傍晚暑气消散的时候,可以出门走走锻炼一下,或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

中午不休息

07

三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议:午睡以15-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。

情绪激动

08

炎炎夏日,人难免会心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升我们的脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动,对心脏也是有伤害的。


三伏天养生做好“十个一”,帮您健健康康过夏季。

一个温度26℃

空调温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过8℃。

一小时步行

走路慢运动适合夏季,每天快走30分钟-1个小时,以微微出汗为宜。

一杯茶

茶叶中富含钾,喝茶不仅能解渴,还能帮助消除疲劳。

一个午觉

夏季气温高,睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉,让下午有个好精力。

一杯温水

水别等渴了再喝,经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

一颗苦瓜

中医认为苦瓜性寒味苦,有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤,只要能把苦瓜做熟且不失“青色”,都能达到去火的目的。

一碗绿豆汤

绿豆汤既能补充水,又能补无机盐,还具有清热解暑。一周喝2-3次,每次1碗即可。

一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。

一个穴位

三伏天闷热,人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴,有助运化水湿。

一次静坐

研究表明,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱,老人的夏季心烦指数比年轻人更高,安安静静的做半个小时,可以舒心提神。


希望大家在这炎热的夏季,也能寻得属于自己的那一方闲适自在的小天地。