三伏天的9大忌！这些"雷区"千万别踩 小心落下病根

世界杯的热度散去，夏天热度突然燥起来。7月17日，长达40天的“三伏”正式开始。今天三伏天的具体时间为：初伏：2018年7月17日-2018年7月26日(10天)，中伏：2018年7月27日-2018年8月15日(20天)，末伏：2018年8月16日-2018年8月25日(10天)。

　　入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

　　三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

　　三伏天有多禁忌千万别犯，小心落下病根。

　　忌只吃果蔬

　　三伏天身体出汗多，消耗大，易疲劳，没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病

　　天再热，饮食搭配也不能少，多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。适时来点开胃汤，如菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等补充一定的蛋白质。出汗容易丢失维生素B，而谷类是B族维生素的良好来源。

　　忌冷风对着吹

　　空调冷风，颈椎对着吹空调吹，使颈部背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　建议：室内空调温度不低于26℃，肩背部不要直接对着空调，或者打个披肩。

　　忌不开窗通风

　　三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调，其实，潮湿闷热，通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

　　忌大口急喝水

　　大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担，对于冠心病患者尤为危险。

　　建议：每次喝水别超过200毫升，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

　　忌直接冲冷水

　　老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩，精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利刺激。

　　忌整天不出汗

　　养生要适应大自然的规律，该出汗的时候就出汗，因为出汗既能带走体内毒素，又能调节体温。

　　建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

　　忌饮料代替水

　　夏天饮料是不能代替水的，因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉淀，很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料，容易变胖。

　　建议：每天喝够1200ml以上水，饮料适度。

　　忌中午不休息

　　三伏时节应晚睡早起，但晚睡并不是熬夜，也最好在24点前，因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

　　建议：午睡以15—30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液粘稠度。

　　忌情绪激动

　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪易伤身，比如生气时，血压会上升我们的脸会涨红，血管及心脏部位所承担的压力比正常情况下高出3倍以上，过分激动，对心脏也是有伤害的。

　　小贴士

　　三伏天以“静”养生，适当吃“苦”

　　设法避暑

　　室外作业的人应缩短在阳光炽热下的作业时间；室内作业的人注意通风散热；老年人尽量减少外出。注意室内室外的温差不能相距过大，空调房不要呆太久，衣服汗湿尽快更换。

　　以静养心

　　夏季的养生要义即是养心护阳、戒躁制怒、平和心态，要“调息静心”、神清气和。

　　注意化湿醒脾、护卫脾胃

适当多吃苦瓜等略带苦味的食物，或者吃甘淡利湿的冬瓜、赤小豆，或丝瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等其性偏凉的食物。还可以借助薏苡仁、茯苓、山药、扁豆等药食两用的食品，来健胃渗湿养胃。