瘦小腿终极教程！坚持一周，小腿按没了？！

来源丨 本文转自 高质量生活家（ID：gzlshzs）

对于小腿上有肌肉的妹子，想瘦下来简直就是太难了。

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这样很难看对吧，但是很多人都有这个困扰：肌肉腿！很难瘦！！！

那么是什么原因造成了肌肉腿型呢？肌肉型瘦身难道就只能饿着吗，不吃高蛋白的食物吗？不不不，让你看看肌肉型的女生到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿！

俗话说，上有政策，下有对策，只要是发生了的问题就肯定有方法解决。

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同样没有运动基础和长期锻炼背景，为什么相同体脂的人，有的人腿部的肌肉量会比较高呢？

那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面：第一方面是，你在生活中做了许多“额外的动作”如重心上下移动（比如有的人习惯惦着走,或者长期穿高跟鞋）或是左右移动（有的人走路身体左右摆）；

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路上捕捉到的典型错误走路姿势一旦有了“额外”习惯的存在，就不可避免的会有“额外”的肌肉；第二方面是：行走中的力量几乎全依赖腿部。不正确的走路方式还可能走出O型腿。

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所以走路的时候不要左右摇摆。还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看！

正确的走路方法；在双脚并线站立的情况下，将后脚轻轻往前移动，后脚跟落地之后，主动下压脚掌，将脚掌稳稳踩在地上，之后，后脚将身体往前推（同时用嘴轻轻吐气收紧核心），循环向前推进。

注意，在每一次前脚掌落地踩稳的时候，轻轻吐气收紧核心。在这个过程中，脚主动下压的时候，重心刚好在脚掌的上方，此时足弓会参与较多的缓冲。

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来个gif图更明确！注意，脚尖要绷直哦！能起到拉伸的作用，最主要的是没有静力拉伸那么疼！

内收肌的激活非常重要，每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。

想瘦小腿最重要的2点：按摩+拉伸！这个会瘦的很慢，但是请一定要坚持好吗！每天花个几分钟，坚持一周，小腿部位就有大不同！

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做完之后还没完哦！小腿的拉伸特别重要！重要的事情说三遍，拉伸、拉伸、拉伸。

毕竟你不想让你的小腿变得更粗壮下面这套瑜伽瘦腿拉伸动作 你绝对需要！每个动作坚持15-30秒，然后换边进行每天做15-20分钟

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瘦小腿本来就是一个坚持再坚持的过程所以，只要有恒心，再硬的肌肉腿都能瘦下来！