医生认定的“清淡饮食”是这样的......

如果每天只吃“水煮青菜”等非常寡淡的食物，不仅误解了“清淡饮食”的概念，还会造成营养不良、贫血、免疫力降低等问题，越吃越不健康！清淡饮食，主要是指不要总是吃得过于“肥甘厚味”。

肥甘厚味，一般是指非常油腻、甜腻的精细食物或味道浓厚的食物。

清淡饮食的标准是：少油、少糖、少盐、忌重口味，以及正确的烹饪方式。

1、选择正确的烹饪方式 

如果要健康饮食，我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌等最大程度保留食物营养、最低限度增加脾胃消化消耗的烹饪方式。

2、少油 

很多人喜欢油腻感比较重的食物，即使炒青菜也要放很多油。这样吃对健康是很不利的，尤其是一些消化能力差的中老年人、三高人群。

3、少糖 

成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。食用大量添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，甚至还会引发糖尿病的发病风险。

4、少盐 

成人每日摄入盐量应不超过6克，吃得太咸会让体内的代谢废物不能很好地排出，水分滞留在体内造成水肿和肥胖。

5、忌重口味 

重口味分为辛辣类和油腻类。如果吃太多辛辣类，会刺激消化系统，伤害脾胃；如果吃太多油腻类，会增加脾胃消化负担，增加过多脂肪，轻者让人肥胖，重者会引发三高、脂肪肝等疾病。

1、水果 

水果是日常饮食中补充维生素的重要来源之一，对于调节体内代谢极为重要。可以多吃一些苹果、橙子、草莓、猕猴桃这样的高纤水果，能促进我们的新陈代谢。

2、蔬菜 

蔬菜也属于低碳水化合物的食物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，是提高免疫力的重要因素，也是肠胃正常消化的重要保障。

3、豆制品 

豆制品含有和肉类媲美的蛋白质，且热量非常低；同时大部分豆制品含有大量的纤维，对于分解脂肪及抑制脂肪堆积极有好处。

4、瘦肉 

瘦肉富含蛋白质，足够为我们身体提供每天所需的蛋白质。瘦肉富含的铁元素和锌元素，是保持身体健康的必要元素。

5、鱼类

鱼肉富含叶酸、维生素b2、维生素b12等维生素，非常有利于为人体健康；且肉质鲜嫩，和禽畜肉相比，更容易消化吸收。

鱼肉还含有丰富的镁元素，也是蛋白质的重要来源，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。

6、鸡蛋 

鸡蛋中高含量的蛋白质、氨基酸的构成与人体极为类似，所以更容易被人体吸收；

同时鸡蛋的饱腹感极强，减重的时候吃个鸡蛋，对于延缓饥饿，减少食量很有帮助。

7、牛奶 

适量的牛奶能够补充我们身体中所需要的能量，且不会给我们身体带来额外的热量和脂肪，非常有利于身体钙质的吸收。