睡眠不对，心脏遭殃！每天睡多久合适？

睡眠会给身体带来哪些变化？你或许认为睡眠能让身体休息，让内脏也喘口气。但你的睡眠方法，可能并没有让心脏睡个好觉，反而正在伤害它，你会不会一下子惊醒？

睡眠，能护心也能“伤心”

一生中，心脏都在持续工作，好的睡眠确实能让心脏得到休息。睡眠时，心率通常会比清醒时低10~30次，这说明心跳的节奏放慢了，在维持人体基本生理功能的同时，获得了休息。

睡眠期间，激素释放、机体修复等还会使血压、血糖、炎性因子、自主神经发生变化，调整心脏的状态。

可以说，每天睡好觉，是护心方式中最简单却重要的一环。

人的一生有三分之一的时间在睡觉，睡眠的时间长短和质量与心脑血管疾病的关系越来越受到重视。近日，美国心脏协会（AHA）发布“睡眠时间和质量对心脏健康的影响的科学声明”，声明指出：对一般人群来说，晚上睡眠时间过短或过长都不利于心脏健康。

医学研究显示，有睡眠呼吸暂停或者失眠的人，得心脑血管疾病（包括冠心病、卒中、心律失常、心力衰竭、高血压）的风险明显增高，得代谢性疾病（包括肥胖、糖尿病、血脂异常）的风险也明显增高。睡眠呼吸暂停和失眠有一个共同的特点就是睡眠时间不足。

医学研究已经证实，晚上睡眠时间短于7小时或者大于9小时同样影响心脏健康，包括得肥胖、高血压、糖尿病、冠心病、卒中的风险更高。因此，过短或过长的睡眠都是心血管疾病的一个危险因素。

有些人总抱怨睡觉时间不够，其实很多都是源于不好的习惯，去除这些不良习惯多数人完全可以保证充足的睡眠时间，根本的原因就是不重视。在重视的基础上，以下这些方法有助于您保证夜间充足的睡眠。

• 白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

• 白天不要睡太多，午休15-30分钟就好。

• 晚餐与睡眠最好相隔2-4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。

• 中午以后不要喝咖啡、茶等兴奋性饮料。

• 晚上不要吸烟。

• 按时上床睡觉。

• 创造良好的睡眠环境，远离高频辐射的电脑、手机等。

• 关灯、关电视睡觉，室内保持安静，不把时钟放在跟前。

• 可以听听“助眠”乐曲，如舒曼小夜曲、绿岛小夜曲等。

• 要是精神紧张，睡前紧握拳头然后放松，如此反复20下；再绷紧小腿肌肉，放松，反复20下，放松身心后，可慢慢进入睡眠。

环境

手机、电器 “吵醒”心脏

工作和生活中长期接触噪音的人，患冠心病的风险更大。

建议：保持卧室清洁、安静、远离噪音。睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动，避免因电视节目、电话联系、上网聊天、微信浏览等造成的过度兴奋。

晚上10点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间”，除了保证这部分睡眠时间，睡觉前还应调暗卧室灯光。

最好关闭手机或调为静音，因故不能关机者也要调低音量，屏蔽骚扰电话和短信。躺下后，就不要再手机、平板电脑不离手，建议切断无线网，去除诱惑。

让心脏休息好，还要做到3件事

适当运动

坚持运动就像给心脏买了一份保险，哪怕坚持在小区里慢跑、散步，也有助心血管功能。

尤其是久坐的上班族，尽可能每坐1小时起来活动5~10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等。有特殊疾病者，最好咨询医生，选择合适的运动方案。

少吃高盐食物

高盐食物是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，可能引起高血压，增加心脏负担。

如果想让心脏轻松点，最好少吃腌制食品，尽量在家做饭，少下馆子和点外卖。

戒烟

吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，每天仅仅吸一根烟，患心脏病风险便会比普通人增加3倍。成功戒烟，也是帮心脏在休息。

希望你的心脏从今天起能得到充分休息，别让它过得太累哦。

偶尔一晚睡不好很正常的，但如果晚上连续出现睡眠问题，比如入睡困难、早醒而无法再入睡、频繁苏醒等，导致白天疲惫、瞌睡，说明您可能有睡眠障碍。

有些疾病会引起睡眠障碍、睡眠障碍需要治疗、不同的睡眠障碍需要采取不同的治疗方法，所以真的有睡眠障碍的人要去看医生。

（部分内容来自网络，如有版权请联系）