【涨知识】“腰龄”骗不了人!一分钟速测你的腰是不是未老先衰

浦江县中医院


年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又多了一位新成员——腰龄。

您的腰健康吗?您测试过“腰龄”吗?您是“30岁的人,50岁的腰”还是“50岁的人,30岁的腰”呢?



仰卧起坐 测腰肌

仰卧起坐可以测定人腰腹部肌肉力量及持续工作的能力。根据《国民体质测定标准》,20~24岁女性,1分钟做16~25个为及格,26~36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准降1~2个。


40岁以下成年女性,平均要做到20个。以此推算,60岁女性每分钟做12~16个为宜。男性做仰卧起坐的数量要在女性基础上增加5~10个。


注意:

高血压心脏病等慢性疾病的老人应量力而行,以免用力过猛,发生意外。



卷尺 测腰围

世界卫生组织推荐的测量方法:被测者站立,双脚分开25至30厘米,将卷尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者应选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围不超过85厘米,女性腰围不超过80厘米。

看症状 测腰椎


通过核磁检查,可以判断腰椎是否出现提前退化或椎间盘突出。



早期症状表现为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬,卧床休息可缓解;但如果反复腰伤、腰痛,或者出现腿麻、坐骨神经痛,腰痛进行性加重就要考虑腰椎是否出现病变了


缓解腰肌劳损最好的办法:加强锻炼,增强腰背部肌肉力量。


一个动作帮您止损


燕 子 飞


身体俯卧于地,双臂背向放好,双腿伸直,将头、上肢和下肢用力向上抬起,如飞燕状,然后放松。

做这个动作时,身体需始终保持绷直状态。每天早晚一次,每次约10分钟(时间、强度要因人而异)。

六招防止腰肌劳损


1.避免受凉

根据季节气候变化,适当增减衣物,出汗淋雨后,及时更换湿衣并擦干身体。尤其在夏天,出入空调房时应注意室温,避免腰部受凉导致血液不畅出现腰肌劳损。

2.防止过劳

腰部作为人的运动中心,过度劳累,势必会造成损伤而出现腰痛。因此,在工作劳动时需保持劳逸结合。

3.尽量选择双肩背包

在使用双肩包的过程中,腰椎以及脊柱两侧的肌肉可以平等的分布背包带来的压力,避免一侧过重造成腰部肌肉或其他纤维组织撕裂损伤,引起腰肌劳损。

注意:

背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。


4.持正确的姿势

学习、工作中感到疲劳时,避免直接趴在桌面或倾斜身体依靠在墙壁上,可适当起身活动或按摩揉捏一下肩部及腰部不适部位。

5.运动前做好热身运动

运动前做好热身运动,避免在运动过程中伸展不开,造成腰部肌腱、韧带等组织的撕裂损伤,最终诱发急慢性的腰肌劳损。

6.使用硬板软垫床

床的舒适程度直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。最好的方法是在木板床上加1张10厘米厚的软垫,这样不仅可以使身体得到放松,还能防止腰部疾病的出现。