【健康】细胞和心脏一起拜托你：口渴时更要慢点喝水

      口渴的时候，“咕嘟咕嘟”猛喝水的人请举手。

      你或许不知道，这样喝水可能“中毒”，还可能让心血管“罢工”。在夏季，这种喝水方法尤其危险。

喝水真的会“中毒”吗?

      别以为“水中毒”是危言耸听，医学上确实有这个概念：

人体在大量出汗后，会同时流失一部分水分和电解质。

此时快速、大量喝淡水，只补充了水分却没有补充电解质，血液中的电解质会被“稀释”。

血液中电解质浓度低，细胞中电解质浓度高，水分更容易从血液进入细胞内，使细胞水肿，这就造成了“水中毒”，又称稀释性低钠血症。

      发生“水中毒”时，人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状，严重的还会突然昏倒。

      “水中毒”一般不会发生在正常人身上，但在大量出汗之后猛喝淡水、未补足盐分时，就有可能发生。

      夏天如果运动量大、出汗多，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液流失的钾元素。

      对于有心脏病的人来说，猛喝水会增加心脏负担，严重时甚至可能引起猝死。

• 一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担，出现呼吸困难、心悸等症状。

• 冰水和冷饮的危害更大，会增加心率、加大心脏耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。

一份正确的喝水指南

      喝水是件再简单不过的事，但并不是每个人都做对了，熊小知送你一份正确喝水指南，希望你每天都喝足水。

水量

按体重算最科学

      成年人每天每公斤体重需水30~40毫升；儿童代谢旺盛，每日每公斤体重需水量为80~90毫升；2岁以下幼儿，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。

      每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。

     一般来说，成人每日需水约1800~2500毫升，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。

      剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。

频率

半小时一杯

      每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。

温度

18℃~45℃为宜

      长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率；而冰水、冷饮会让胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。

      夏天喝常温的水即可，喜欢“暖”一点，可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。

会喝水比“多喝水”更重要

      水喝多了不好，喝少了问题也不少。

      《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

      天天把“多喝热水”挂在嘴边，其实很多人并不会喝水。

水喝得不够，可能引起的多种健康问题：

1.便秘

2.结石

3.痛风

4.血栓

5.尿路感染

……

      正确喝水对健康非常重要，特别是对消化道、血液、泌尿系统有益处。

等口渴的时候再喝，身体已经处于缺水的状态了。判断身体是否缺水，可从尿液颜色看。

• 尿液呈浅黄色表明喝水量足够。

  
  

• 若尿液比较黄，说明身体缺水，应尽快喝水。

  
  

• 尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。

      日常生活中，最好能做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。下面这几个时刻，你不妨喝一杯150毫升左右的水。

1

运动前后

      运动会消耗大量水分，除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

      孩子需水量高于成年人，天气热或运动量大的时候，应保证喝够4升水，且最好是白开水。

2

早上起床后

      人在晨起时，会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

3

心情烦躁时

      当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

想喝到“健康”的水，生活中还需要注意两个细节：

自来水烧开后打开壶盖晾一两三分钟，可使部分“余氯”挥发掉；

夏天，尽量别在汽车后备箱里存瓶装水，以免高温使塑料瓶中的有害物释放到水中。

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