夏季太高温？防暑有妙招！

七月以来，南方一直保持高温天气，很多小伙伴表示热得想住进冰箱里。高温天气，预防中暑成为大事，防暑有何妙招？前方高温，收好这份防暑指南。

定时饮水补充水分

夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，建议多喝水，定时补充水分，尤其是在户外工作的人员。

多吃蔬菜水果

炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，需多吃蔬菜水果来补充维生素和水分以提高免疫力和预防疾病的发生。含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜；含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨。并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。

常运动，但不要剧烈运动

夏季炎热，需经常运动，但不可剧烈运动。室外锻炼时应避开炎日炎热，运动可以选择在清晨或傍晚，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，选择轻松，缓慢的锻炼方式。同时人体排汗会带走体内盐分，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。

用温水洗澡

其实洗澡是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉每日身体的汗垢和灰尘，使皮肤清洁凉爽，而且也能起到锻炼身体的目的。夏天最好用温水洗澡，因为温水能降低全身肌肉张力，使肌肉放松，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

午睡时间不要太长

夏天易犯困、无力。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

此外，夏天容易受高气温的影响使人烦躁或疲倦，对身体不利。因此精神调养很重要。俗话说“心静自然凉”，我们应当调整好呼吸，使心神安静，注意保持积极心态，尽量少发火，控制自己的情绪，另外，夏天准备一些防暑降温的药品放家里也是防暑必备。