耸肩动作简单作用大
河南省中医院疼痛科
颈椎病本不应该伏天发病，但是夏季人们长期待在空调房间，又因空调温度过低而颈部缺少保护导致颈椎病复发，夏季怎样预防颈椎病复发呢？首先是颈部保暖，其次是缓解肌肉僵硬，接下来为大家介绍一个简单的缓解颈部肌肉僵硬的方法----耸肩。
耸肩有什么作用？其实耸肩锻炼对一个人有很多的好处，这个估计很多人都不知道，下面我们就来看看耸肩的锻炼以及好处吧。
多做耸肩运动，能够改善脑供血，对颈肩关节的保护也非常有好处，经常耸耸肩能够放松颈部肌肉，不要老是让颈椎处于弯曲状态。每天进行一些小动作锻炼，可以缓解颈肩部的不适，简单的耸肩的锻炼在于充分使肩部活动开，从而改善脑部供血。
因此，每天都应该抽空出来锻炼锻炼，或是在上班的时候，感觉累了也可以按照以上所说的来锻炼，这样不仅可以缓解疲劳，还能提神，从而提高你的工作效率。
1.两脚分开，与肩同宽，然后两肩尽可能向上提，达到极限时停留片刻，肩头突然下落，如此反复10次；
2.背后举臂运动，两臂交叉并伸直放在背后，然后用力举上，似用肩胛骨上推头的根部，保持姿势几秒，两臂猛地落下，如此反复5遍；
3.叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间，如此反复10次；
4.叉手转肩运动，十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头也要跟着向后转，转动幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次；
5.前后转肩运动曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，如此反复10次。
注意：以上动作因人而异，可以选择适合自己的一个或几个锻炼，有严重颈椎病的患者锻炼前请先咨询专业医生。
别忘了转发到朋友圈↗↗↗
你可能感兴趣的
