【健康资讯】“三伏天”养生这些事一定要注意！

       今年（2018年）夏至后第一个庚日是6月27日（庚辰），第二个庚日是7月7日（庚寅），第三个庚日是7月17日（庚子），所以2018年从7月17日开始入伏，初伏从7月17日~7月26日共10天，中伏为7月27日~8月15日共20天，末伏8月16日~8月25日共10天。今年三伏历时40天。俗语有云：“热在三伏，冷在三九。”三伏天是出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

面对一年中最闷热难熬的日子，这些事情你一定要知道：

三伏天养生做好“十个一”，帮您健健康康过夏季。

一个温度26℃

空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。 

一小时步行

走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。

一杯茶

茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

一个午觉

夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。

一杯温水

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

一颗苦瓜

中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。

一碗绿豆汤

绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。

一次泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

一个穴位

三伏天闷热，人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿。

一次静坐

研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，老人的夏季心烦指数比年轻人更高。

        进入暑期天气持续高温，公交车上突发疾病、走失迷路的发生频率增多。公交部门经过对视频监控中大量事例分析发现，在突发疾病事例中，多数集中在车厢的中前部，以老年乘客居多。公交部门提示，老年乘客乘车外出，随身最好携带药品、糖块并注意及时补水。

        随着65岁以上老年人免费乘车政策的推行，老年人乘车出行的比例已经超过三成，在一些大型居民区、公园、市场周边的线路，老年人次甚至达到五成以上。公交集团提示市民，老年乘客在夏季乘坐公交时，有心脏疾病、高血糖的患者，要随身携带药品、糖块，出行时注意及时补水。另外，老人出行最好有家人陪伴，或在随身衣物中放置家属的联系方式，遇有突发事件可以及时处置。值得一提的是，老年人乘车时，一定要避免在公交车上瞌睡休息，如出现因为大意坐过站的情况，要及时与驾驶员取得联系寻求帮助。