中年小知识 | 心脑血管很危险！做好这5件事，给血管降温~

酷暑难耐的季节，一般人会感觉食欲下降，身体闷热，心情烦躁。而对心脑血管疾病的患者来说，每年的七八月份更是“高度危险”的季节。

研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

今天，给大家介绍做好这5件事，给血管“降降温”。

高温变成“高危”四大原因不容忽视

1

代谢加快

温度升高，会使体表的血管扩张、血液流速加快，这就加重了身体新陈代谢的压力。

而患有高血压、高血脂、冠心病等疾病的患者，血管内含有斑块和沉积物，在这种情况下更容易堵塞血管，造成心梗、脑梗等突发症状。

2

血压升高

高温天气还容易引起人体内血液循环紊乱、交感神经兴奋，造成血压升高、心率加快、冠状动脉收缩等后果，从而大大增加了心脏的负担。

3

出汗增多

夏天出汗多，人体的水分通过汗液大量蒸发，造成血液黏稠度增高，容易出现血小板聚集和血栓形成，引发心肌梗死。

4

心情烦躁

天气炎热，人们忍不住心情烦躁、情绪紧张，导致血压、心率都降不下去，心脏耗氧量增加，更容易感觉疲劳。

如果再得不到良好的休息，那么心脏的超负荷运转也将带来患病风险。

5

随时摸脉搏

把握心脑血管健康

专家建议，夏天养成随时“摸脉”的好习惯，可以通过观察脉搏跳动情况，结合身体的感觉，来判断是不是需要休息或药物缓解。

尤其是在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时，更需要及时摸脉搏。

简单易行的自测脉搏方法是：安静平躺5分钟，伸开手臂，将一只手的食指、中指和无名指，搭按在另一只手的手臂与手腕关节内侧连接处，保持正常均匀呼吸，计时1分钟。

正常情况下，人的静息心率为每分钟70~80次，而老年人应该在每分钟60~90次之间，跳动的节奏应该均匀一致，平稳有力。

做好5件事帮血管“降降温”

1

合理开空调

夏天里有些人怕热，24小时开着空调，而有些人又怕着凉，即使满身大汗也不开。其实，这些做法都不对。

当室内温度超过30℃，或者你感觉身体很热的时候，就应该打开空调，避免中暑。

但是要注意，不要在大量流汗、或者洗热水澡之后立刻吹空调，也不要直接对着空调出风口吹冷风。

室内外温度尽量不要差太多，在不开空调的时候，可以多开窗通风。

2

多喝温水

夏天人们大量出汗，经常使身体处于缺水状态，这是十分危险的。

每天补充2000~3000毫升的水分，可以调节人体内部的温度，补充电解质，避免血液变得粘稠。

而且要注意的是，温水不会让血管收缩，也不会刺激肠胃，还能帮助软化血管，促进血液循环，比凉水更加健康。

3

增加睡眠

三伏天午睡半个小时对人体很有好处。

夏季人们容易感觉疲劳，需要更多的睡眠和休息。在午餐结束半小时之后，午睡30~40分钟，能够给身体一个消化营养和恢复能量的时间。

特别是患有心脑血管疾病的人，午睡时，心率、血压都能够降低，平躺的姿势还能减轻心脏压力，让血液流通更加顺畅。

除此之外，每晚的睡眠时间也应该相应延长。醒来后别匆忙起身，躺着活动几下，能够缓解身体僵硬，降低高血压等风险。

4

洗热水澡

满身大汗的时候，人的体温也高，冷水澡的突然刺激会造成外周血管收缩，使血压升高。

严重时还有可能导致冠状动脉痉挛、斑块破裂，从而形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。

所以，一定要先等汗出完了再洗澡，以38℃~40℃的热水为宜，能缓解疲劳，疏通血管。

如果实在想洗凉水澡，水温也不要低于18℃。

5

平心静气

天气闷热，大家常常着急上火，控制不好自己的情绪，这对于保护心血管健康来说是十分不利的。

所以，夏天里我们更要修身养性，凡事不着急，慢慢来，能减少因为情绪激动而血压飙升的危险。

清淡去火的饮食可以帮助我们降燥养心，比如凉茶、花茶、莲子、苦瓜等，都有凝心安神的效果。

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