枕头不对，不如不睡！

人大部分时间都是睡觉中度过，良好的睡眠可以消除一天疲劳，让人第二天精神抖擞，长期保持良好的睡眠质量也有助于身心健康，延年益寿。

睡眠与枕头也有关联，我们要怎么样才能选择适合自己的枕头？

1.枕头应“前高后低”

选择枕头，其柔软性、高度是重点。人在睡觉时，颈椎弯曲三公分是比较适合的，如果枕头太高或太低会影响一个人的睡眠质量，长期会造成或加重颈椎病病情。

一般的枕头，我们的头放在枕头后，颈椎就会悬空，睡醒之后，人就容易出现头昏、颈项僵直的现象。因此，我们可以选择那些“前高后低”的枕头，不仅符合人体工学，还有利于保持颈椎正常的生理曲线，有助于颈椎健康。

2.枕头软硬要适中最好跟肩宽差不多

一个好的枕头可以让我们头部、颈部得到最佳的角度支持。枕头只要软硬适中，才可以在受压后马上恢复原状，好的枕头长期使用都不会那么容易变形。回到家中，可以检查以下自己枕头，如果枕头已经失去弹性，要拍打一段时间才能让它恢复原状的话，说明你的枕头弹性差，长期睡这样的枕头，不利于颈椎健康。

太硬的枕头会让头皮感觉不舒服。如果枕头太硬，又很难保持一定的高度，导致颈部肌肉疲劳，会影响人体呼吸，导致睡眠质量差。所以，好的枕头硬度是适宜的。这样不仅可以减少枕头、头皮之间的压强，还可以让血液可以从压力小的部分流过。

在保持枕头软硬适中的同时，还要保证枕头的宽度要比肩膀宽一点，不要睡太小的枕头。这样当晚上睡觉翻身时就没有位置支持颈部了。而且太小的枕头让人感觉没有安全感，影响睡眠质量。

正常而言，成年人的枕头宽度不要小于30cm，长度应该在50-70cm左右，高度在10-15cm左右。我们可以隔一段时间检查下自己所用的枕头是否会凹凸不平、结块，有没有出现什么难闻的异味，枕头也要经常清洁，不然容易挤满螨虫，不利于呵护皮肤，特别是脸部皮肤容易过敏。如果发现枕头有异常，或者自己睡醒后经常感觉不舒服，就要及时更换好的枕头。