【温馨提示】做到这些提醒,你会变得更年轻!

榆次区人民医院


衰老谁都害怕,谁都希望比同龄人年轻。

在年轻这件事儿上,做到下面6提示中的一条,你就赚了!

1. 多吃深绿色蔬菜 年轻2

深绿色蔬菜不仅对我们的健康有益,对减龄也有效。

美国真实年龄网站曾刊登食品减龄的研究结果,称吃深绿色蔬菜,每天5份以上,可年轻2岁。

中国营养学会推荐每天吃300-500克蔬菜。蔬菜中富含矿物质和维生素,尤其是深绿色蔬菜。而且蔬菜中的胡萝卜素、番茄红素和花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

2. 地中海饮食大脑年轻5

哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。

地中海饮食主要包括:

橄榄油:橄榄油中含有大量的单不饱和脂肪酸,可使心血管病发病率降低。油脂的科学的吃法是,各种植物油变换着吃。

深海鱼:深海鱼中含有很多的ω-3脂肪酸,有助于抑制动脉粥样硬化。建议养成每周吃2-3次深海鱼的习惯,如沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼等。

丰富的果蔬:五颜六色的果蔬吃起来。红色的有番茄、小辣椒;黄色的有胡萝卜、橘子;白色的有大蒜、菌藻类;紫色的有茄子、紫葱头等。

3. 经常运动大脑年轻10

美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

最合适的运动量:运动中和运动后不会感觉太劳累,不影响第二天的锻炼。

4. 坚持防晒年轻20

美国马萨诸塞州综合医院对皮肤衰老的原因进行研究发现,注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。

紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首,紫外线长波(UVA)可以直达肌肤的真皮层,破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维,加速皮肤老化。

防晒最好的方法是物理防晒,遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来,另外也可以抹点防晒霜。

5. 午睡大脑年轻5

中午睡个觉,下午的精神头会好不少。午睡不仅带来的是好精神,还让大脑更年轻。

午睡能让老年人的大脑年轻5岁。美国约翰霍普金斯医学院的研究人员调查了近3000名年龄在65岁及以上的中国成年人发现,没有午睡、午睡时间更短或更长的人脑力的减少,是那些午睡一小时的人的4-6倍,大致相当于增加了5岁年龄。

推荐午睡20-30分钟,消除疲劳,恢复精神。

6. 少吃糖年轻5

糖,这种甜蜜的诱惑,可以让人产生愉悦的感觉,但也会提前带来衰老。

数据显示,近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期,这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示,糖尿病可令大脑老5岁,并使认知能力下降的风险增大。

此外,糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。研究表明,50-70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去老了5-7个月。


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