【小郎中提示】做到这几点，让你挺直腰杆、远离腰疼！

2017年06月14日 17:39 三门峡市中医院

　　日常生活里人们有很多习惯动作往往被人忽视，但极易引起腰损伤，或诱发腰椎间盘突出复发，应及时注意。

　　腰是人体的中点，腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一，关节的活动，都有肌肉的参与，这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。长期保持坐姿者、体力劳动者、长期站立者、反复从事弯腰活工作者均容易使腰部肌肉长时间过度紧张，在日积月累下，会产生肌肉性的劳损或坐姿不正确则会使腰部生理性的弯曲改变，使腰部肌肉形成损伤性的炎症，引起腰疼。

生活中具体有哪些细节值得我们主意的呢?

　　1、洗漱时正确的姿势应是膝部微曲下蹲，然后再向前弯腰，这样可在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，脸盆位置也不要放的过低。

　　2、洗衣服时盆的位置也不要过低，以防止腰部过度前曲，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晾衣绳不要太高，以免腰部过伸。洗衣服时最好多预备几个盆，不要弯腰来回拿衣服、端水。

　　3、厨房用具高度应合适，以免引起腰部损伤。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。

　　4、座位高低大小应合适，不要坐小板凳，低沙发，座位的高度应以大腿与上半身的角度大于 90 度为宜。

蛙泳有助于改善腰痛

　　相比起在陆地上的各类器械锻炼，游泳时全身放松，能使肌肉线条流畅;游泳具有增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤等好处。尤其是对于腰不太好的人来说，游泳更是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，不会增加额外负担，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用，其他锻炼项目是很难达到这种效果的。

　　在泳式选择上，患有腰肌劳损或相关关节病的人来说，最好选择游蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性弯曲的曲线，腰部肌肉可以保持很好的紧张度，水中不断的波动又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用，对腰肌劳损而致使腰部疼痛的患者起到一定性的缓解作用。而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩用力扭动腰部，运动的幅度过大，反而容易伤腰。

此外注意：

　　1、切忌运动过大，在游泳过程中感到的累就要停止。

　　2、患有腰肌劳损的患者切忌游自由泳及蝶泳。

　　3、在游泳前适当进行腰部的热身。

　　4、水温下降或天气变凉时，不适宜游泳锻炼。摘自：大豫骨医

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