身体这些部位的衰老,你看不见!抗衰老对策都在这儿了~

德州市中医院

一般地,我们认为,白发和皱纹是衰老的早期迹象。但实际上,人体有一些部位在我们外表变老之前,就开始功能退化,这种退化是看不见的。



那么,我们怎么才可以知道哪些器官正在走向衰老?又该如何延缓它的衰老进程呢?下面为大家分享一个大致的“器官衰老时间表”,以供日常养生参考~


大脑:20岁开始衰老


美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现,人类大脑22岁处于顶峰,27岁,推理能力、思考速度、处理图像能力,开始走下坡。


对策与食疗方


1. 勤用脑、不喝酒、不抽烟。

2. 经常锻炼、吃点海鲜。比如,舞蹈,骑车、跑步、健步走;多吃章鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜。


3. 桂圆山药粥



原料:生山药100克,桂圆肉15克,荔枝肉三个,白糖适量。


做法:

山药片与桂圆、荔枝、粳米同置锅内,加水适量,煮粥。加白糖调味即成。


功效:

  • 桂圆,滋养补益,治疗心脾血虚,失眠健忘,惊悸不安等。

  • 山药,补脾养胃,补肾涩精。

  • 荔枝,通神益智,补脑填髓,养心神,补血气。


肺部:20岁开始衰老


中医有“肺为娇脏”之说,说明肺很容易受到伤害。


20岁,肺部开始衰老;40岁,加速肺部的衰老。肺活量从20岁起,开始缓慢下降,40岁,部分人开始气喘吁吁。


对策与食疗方


1. 戒烟、腹式呼吸、游泳


2. 川贝雪梨猪肺汤



做法:


适量的猪肺洗净切块,放入开水中煮5分钟,再用冷水洗净;川贝母洗净打碎;雪梨连皮洗净,去蒂和梨心,梨肉连皮切成小块。


各种物料全部放入沸水锅内,文火煮两个小时,调味后随量饮用。


功效:


润肺止咳、化痰平喘、生津润燥、清热养肺,是改善肺功能的良方。


皮肤:25岁开始衰老


皮肤组织成长期一般结束于25岁左右,皮肤弹力纤维渐渐变粗,40~50岁,皮肤老化慢慢明显,老化程度因人而异。


女性19岁半,开始长出第一条皱纹;男性35岁脸部皮肤,开始出现干燥、粗糙、松弛,面部轮廓模糊。


对策与食疗方


1. 保湿、防晒。洗澡后,用毛巾将身上水分轻蘸一下,涂抹油包水型护肤膏。出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜。

2. 补充维C、保持心情愉悦


3. 红花山楂糕



材料:红花15克、山楂500克、冰糖500克


做法:


红花加入适量的清水,煮汤,隔渣取汁,备用。山楂去核,然后加入冰糖,一起煮烂,加入红花水,冷却之后,凝结成块,切成大小合适的块状,即可。


功效:


红花山楂糕,活血生津。和冰糖一起煮,滋阴润肺,开胃消食。


4. 桃仁百合燕麦粥



材料:桃仁15克、百合30克、燕麦片50克


做法:


核桃炒熟后,磨成粉状,与百合、麦片煮成粥。


骨骼:30岁开始衰老


30~35岁,骨质的流失就开始了。


对策与食疗方


1. 晒太阳与适当运动。阳光下进行适当负重运动,促进体内维D合成,骨骼生长,延缓骨骼老化。


2. 牛奶大米粥



原料:鲜牛奶250毫升,大米60克。


做法:


大米煮成半熟状时,将米汤去掉,加入牛奶,煮成粥,加人白砂糖调味。1日1剂,分2次服用。


功效:


牛奶中的钙最容易被人休吸收,常喝牛奶可减少骨质流失,有效预防骨质疏松。


3. 猪骨糯米粥



原料:猪胫骨适两,红枣、糯米适量。


做法:


将猪胫骨洗干净,加水放锅中煮l小时,去除骨头后加入红枣和糯米,煮成粥食用。


此方最适宜老人食用,可有效治疗和预防老年骨质疏松症。


心脏:40岁后多发疾病


研究显示,45岁以上的男性、55岁以上的女性,心脏病发作概率较大。


对策与食疗方


1.每天运动、多吃低脂、高纤食物。


每周运动5次、每次30分钟,多吃低脂、高纤食物,比如:水果、蔬菜、全谷类、鱼肉等

2.戒烟与减肥


3.丹参鸡﹙排骨﹚



药材:


丹参12克、赤芍12克、当归12克、川芎6克、生地12克、甘草3克、茯苓10克、白朮10克、郁金3克、橘红3克、枳壳3克、桂枝9克、红枣5个、枸杞12克


做法:


以上药材先浸泡后,煮开五分钟,将汤汁倒入另一锅中,加热沸腾,

加入鸡肉,闷煮至鸡肉熟透,加入适量,米酒、盐,沸腾即可。


功效:调和气血、改善循环。


肾脏:40岁开始衰老


中医认为,人到40岁,就逐渐走向衰退,五脏衰老主要都是由肾虚引起。


对策与食疗方


1. 吃点栗子、少吃盐


栗子,补脾健胃、补肾强筋、活血止血,吃盐过多,导致水钠滞留,加重肾脏负担。


2. 适当多喝水、不喝或少喝碳酸饮料


3. 桑葚牛骨汤



原料:桑葚25克,牛骨500克,酒、糖、姜、葱各适量


做法:


将牛骨放入锅中,加入适量水煎煮,水开后将上面浮沫捞去,加入姜和葱再煮一会儿。


将桑葚洗净,加入酒和糖放入锅中蒸制。待牛骨汤中的牛骨发白时,加入蒸好的桑葚,开锅后捞去白沫即可食用。


功效:


桑葚补肝益肾,牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白,能促进骨骼生长。


肠:55岁开始衰老


英国的免疫学教授认为,肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少,从而导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。


对策与食疗方


1. 细嚼慢咽、 吃点花生。每天食用一小把花生,能改善肠道健康。

2. 少焦虑、定时定量吃饭。不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。暴饮暴食、吃太少对肠道不好。


3. 花生小米粥



材料:小米50克,花生仁50克,红小豆30克,桂花糖、冰糖各适量。


做法:


小米、花生仁、红小豆放水中浸泡4小时,淘净,锅中注入适量清水,

加入花生仁、红小豆煮沸,改用小火煮 30分钟,放小米,煮至米烂,花生仁、红小豆酥软,再加入冰糖、桂花糖即可。


功效:


小米,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。可根据个人口味,添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养粥。


肝脏:70岁开始衰老


肝脏,似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大,手术切除部分肝后,3个月内就会长成一个完整的肝。


对策与食疗方


1.多喝水、多吃绿色食品、喝点蜂蜜


2.鸡肝大米粥



做法:取新鲜鸡肝3具,大米100克,同煮成稀粥食用。


功效:


鸡肝性味甘温,有补肝、补肾、安胎、止血的作用。可治肝血不足、饮食不佳、眼睛干涩或流泪。


其实,影响人走向衰老的原因有很多,比如:慢性炎症、基因突变、细胞能量枯竭,钙化作用、激素、脂肪酸、非消化酶不平衡,消化酶不足,血液循环衰竭,氧化应激反应等,所以平日里要多注意身体。