身边名医讲健康 | 晋中一院医生提醒您：高跟鞋是一种伤骨“利器”，怎么穿才舒服？
专家简介
张澍，晋中一院骨科副主任医师。
高跟鞋是一种鞋跟特别高的鞋，穿上它的人的脚跟明显比脚趾高。高跟鞋除了增加高度，更重要的因素是可以增加女人的魅力。高跟鞋使女人步幅减小，因为重心后移，腿部就相应挺直，并造成臀部收缩、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有风韵，袅娜与韵致应运而生。
但伴随美丽而来的还有各种健康隐患：小腿不适甚至疼痛、容易崴脚、跖腱膜炎、跖腱膜松弛，严重的会造成平足；前足骨骼变形，出现拇外翻、锤状趾、小趾内翻等畸形，甚至出现膝关节炎，腰背痛等疾病。
高跟鞋是一种伤骨“利器”
大多数成年人的前足畸形是后天获得的，由穿鞋不当所致。最常见的畸形有：拇外翻、锤状趾、胼胝、神经瘤和足底角化病。而拇外翻又是其中最常见、痛苦和危害最大的。在足踝外科经典著作《曼氏足踝外科学》中提到：穿鞋人群中拇外翻的发生率为33%，而赤足者中仅为2%，现实中也可看到同样的结果：尼日利亚 一组历来不穿鞋的人群中，年轻人发生拇外翻的概率极低，新几内亚、南非、刚果、西非和所罗门群岛的土著人群中偶尔可见到没有症状的拇外翻。 另一个例子是我们的近邻日本：日本人传统上是穿木屐的，那时拇外翻发生率很低，20世纪70年代以来，随着各种款式的皮鞋逐渐取代传统木屐，拇外翻的发生率也大大提升了。
高跟鞋怎么穿才舒服？
1、挑对你的高跟鞋
挑高跟鞋的第一件事，就是把高跟鞋平放在地面，观察：鞋子的重心要与鞋跟呈45度。不管它的跟高有多少，至少它会是一双比较舒服的鞋。45度的鞋，会让整个脚掌受力均匀，让你穿上后感到舒适不疼痛。 一双好鞋，足弓设计一定要合理，能够承担压力的足弓，可以让高跟鞋接近如平底鞋的舒适。
把高跟鞋置于平地上，如果发现鞋尖翘起1cm，那么，你买到了一双好鞋。高跟鞋因为跟高，所以脚会往前冲，微翘的鞋尖可以避免这种压力，进而减少脚趾挤压。因此，买鞋时一定要看看鞋尖翘不翘。当然，鞋尖也不是越翘越好，过翘的鞋也会让你的脚趾感觉不舒服。
要有防水台。而且防水台最好不要超过3cm。
买高跟鞋，最好在下午3点或4点的时候。因为，一天下来，身体的淋巴液会积压在下半身，比其他时间多出5%，如果是长期站立者，淋巴液会增加8%以上，这时选稍大半号或一号的鞋最合适。
这四点做到了，你就为后面的行走缓解了80%的痛苦！
2、穿上鞋后的预防
新鞋最容易磨脚的两个地方：一是脚后跟，一是大脚趾外侧。
对于这个问题，你可以尝试一下这5个方法：
1、如果鞋子边缘部位磨脚，可用湿毛巾捂几分钟，使其潮湿变软，然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。
2、将纸巾打湿，并充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处，放置一晚上，能起到软化皮料的作用。
3、如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。
4、鞋跟磨脚的话，在穿鞋之前，先拿块香皂(平时用的蜡烛也可以)或者面霜，在与脚跟接触最多的部分薄薄地抹上一层，鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。
5、如果是第一次穿的鞋子，如果不是凉鞋，可以穿上丝袜，减少脚部皮肤和鞋子的摩擦。
6、高于6 厘米的高跟鞋，持续穿着站立行走的时间不要超过2小时。
3、舒缓高跟鞋疼痛
脱下高跟鞋后，按照以下四个步骤，舒缓双脚的不适和劳累。
步骤一：踮脚尖动作
踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做10次。
步骤二：踩网球动作
买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。
步骤三：夹脚趾动作
取出在擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”，所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒钟后放松6秒，然后重复夹紧放松10次，你会感觉很舒服。
步骤四：拉脚板动作
取出毛巾后坐下，单脚伸直，单脚屈膝，抓住毛巾两端，套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉。撑住6秒之后放开，然后缓慢重复动作10次。
步骤五：用热水泡脚
换上平底鞋，用热水泡泡脚，泡15分钟，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解疼痛。
