【健康养生】立秋︱一年中最短的养生黄金期，做好这3点身体少生病

 立秋，意味着秋天伊始，暑去凉来。但实际情况是：过了立秋，大家依然觉得很热。立秋后尚有一伏，出伏后，还有“秋老虎”。总的来说，立秋后有炙热也有清冷，两者纠缠反复。因此，立秋养生，还有很多要注意的地方。

立秋养生注意三点

     1. 预防阴暑

     夏天的尾巴还在招摇过市，自然不要忽视中暑的问题。

     在中医理论里，中暑分阳暑和阴暑。在立秋这种季节交替的时候，人会比较容易中阴暑。

     要提防中阴暑，要注意：不要过于避热贪凉，多喝水，空调、风扇不要开过猛。

     2. 贴秋膘，需先做准备

     所谓“秋天到，贴秋膘”。不过，要贴秋膘也别太着急，既然夏天还不肯走，不如先让身体做好准备。

     经过一个夏天的湿热“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，故这个时候调养好脾胃，才能让贴秋膘有基础的成本。

     因此，平时要少吃过凉以及不好消化的食物，建议可以吃一些健脾的食物，如薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。

      3. 运动锻炼，把握好时光

      锻炼虽然四季都提倡，但冬天太冷，夏天太热，建议运动量不宜太大。

但秋天，正是锻炼的大好时光。尽管立秋时还没完全进入秋季，但开始适当增加运动量还是可以的。

      配合立秋的气候特点，慢跑是一项很理想的秋季运动项目，建议跑速自定，跑程不限。

      慢跑能改善血液循环，提高心肺功能；增加脑的血液供应和脑细胞的氧供给，预防脑动脉硬化。

      另外，秋季登高也是一个不错的选择。登高有助于提高人体对环境变化的适应能力。但要注意，患高血压、冠心病等疾病的朋友更要量力而行，以防不测。

立秋食疗多吃它

      立秋之后，地面上的火热之气仍盛，闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。秋后食疗记住“三”！ 

多吃三种菜

1菜花——抵御感冒

菜花含有维生素C，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。其含量比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍，还是一种非常好的血管清理剂。

2菠菜——预防溃疡

菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

3芹菜——促进睡眠

芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。 

多吃三种瓜

1丝瓜——清香通便

丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。

2木瓜——祛燥润肠

木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。

3瓠瓜——清热开胃

初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。

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