上班族如何预防腰痛病

2018年08月11日 10:25 河南省中医院疼痛科

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腰痛是办公族经常发生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。

正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担

首先，当腰痛发生时，不应再增加锻炼强度，此时要以休息为主，必要时及时医院就医。其次，日常腰椎锻炼的强度应该由小增大，而不能突然用力或者进行爆发性力量锻炼，这样反而会有可能损伤腰椎。第三，日常进行锻炼时，应该有计划、有规律的进行，充分做到锻炼与休息结合，一般情况下，每周进行三或四次锻炼，每次20-30分钟最为适宜。

有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛

一、快走和慢走：快走或者慢跑是较为普遍和简单的有氧运动方式，锻炼时应该注意穿舒适且有弹性的运动鞋，每次锻炼时间30分钟为宜。对于腰椎术后的病人，可以采取快走的锻炼形式，而且针对患有腰部疾病的患者，活动时间应该适当缩短，如果出现腰痛症状，或病情加重复发，应立刻停止活动，及时就医。

二、骑自行车：骑脚踏自行车同样是一种很好的有氧运动方式，不仅可以达到锻炼效果，而且可以有效减轻膝关节负重，减少膝关节损伤的可能性。在骑行自行车时，应注意调节好车座和把手高度，可以适当降低车座并抬高把手，以避免腰部过度屈曲，减轻腰椎负荷。

三、登山、游泳：登山运动可以有效的锻炼人体大腿和腰部的肌肉力量，但是要避免过度劳累，以免增加腰椎的负担。而且，应避免选择坡度较大的山路，更不应负重登山，这样反而会增加腰椎和膝关节的损伤可能。登山时可以尝试腹肌用力、膝关节屈曲或使用手杖。此外，游泳也是一项非常不错的全身有氧运动方式，可以安全有效的锻炼腰椎，并能收到很好的锻炼效果。