晚上腿抽筋，除了缺钙，还可能是…

有没有哪种“痛”

让你夜半惊醒、泪流满面？

朋友，体会过夜间抽筋的痛吗……

那问题来了，

晚上腿抽筋真的都怪缺钙吗？

抽筋，正式名称叫做肌肉痉挛。发作时，肌肉不自主、无征兆地过度收缩，产生压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，而后可自行逐渐缓解，有时候局部会残留痛感。

一般来说，导致抽筋发作的常见因素有以下几种：

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一，尤其是长期且较频繁遭遇抽筋的人群。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。其中，老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，更常受到抽筋的困扰。

建议这类人可以到医院检测微量元素，由医生判断是否缺钙，老年人必要的话还得查一查骨密度，判断骨质疏松的严重程度。

当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，无法及时带走代谢的“废物”，容易导致抽筋疼痛。此外，老年体弱，肌肉力量本身就较差，机体代谢功能减退，也更容易抽筋。

因此，如果中老年人因血液循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不了的。针对动脉粥样硬化等状况，改善循环、改善血流供应与运行，才会更有效。

运动过度，特别是做了大量无氧运动后，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。

这类朋友，运动后要进行拉伸按摩或是减轻运动量，遭遇严重抽筋，可休息观察几天，等身体恢复了再运动。

人体大量出汗时，体内的水分和钾、镁等电解质也大量丢失，机体内环境紊乱，也容易发生肌肉痉挛。因此，补水很重要，尤其是在高温天气和运动之后，记得适当补充淡温盐水噢（冷饮别多喝噢）！

如果长时间保持在某种姿势睡觉，使腿部静脉受压，或者腿部长时间被厚重被褥压着，血液回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度后也可引起腿部肌肉的痉挛。

睡觉时四肢受凉也可以引起腿部肌肉痉挛，所以，冬天睡觉注意保暖，别乱踢被子，夏天就别整晚对着风扇吹啦。

肝脏功能的下降、患甲减、运动神经元疾病或服用了某些降血压、降血脂的药物，都有可能导致抽筋的发生。孕妇在怀孕3～8个月间，也可能多次发生小腿抽筋。

抽筋，经常发生在手指、手掌、手臂、脚趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解决的办法也各异。

可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。

将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。

弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

另外，有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可外涂正红花油等外用药。