睡前千万别做这件事,脱发、失眠都是因为它!第一个你就中招
你有失眠的困扰吗?
晚上翻来覆去睡不着?
除了影响第二天精神状态
其实
偶尔的失眠
也许只是因为
你没有做好睡前的充分准备哟
赶快看看自己有没有中招↓↓
错误睡眠姿势
你喜欢哪一种睡觉姿势呢?
趴着睡、躺着睡,还是婴儿睡
其实,睡觉的姿势可有讲究了
睡错了可能会伤害身体
肯定有不少人喜欢左边这种睡姿,脸贴着枕头,一只脚抬起。但是这样的睡姿会对背部造成损伤,久之会使得背部疼痛。
建议平常如果有腰背部疼痛的人,睡觉时可以在脚下垫一个小枕头,以缓解腰背部压力,加速入眠。
如果改变睡姿让你一时无法适应,建议尝试怀抱一个小枕头入睡,从而放松你的双手。
压肩睡,即一只手放在枕头底下,然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上,起床的时候会发现肩膀格外疼痛,时间久了易患肩颈病。
为了放松肩部,可以在手臂两侧各放一个枕头。第二天起来的时候,肩颈会特别舒服,疲劳感也会减轻不少哟。
睡觉时,带这4种东西
01
带“机”睡觉
睡前躺着玩手机,万一碰到好玩有趣的,大脑越来越兴奋,不失眠才怪呢。
02
戴文胸睡觉
一项研究发现,每天戴文胸超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或不戴的人高出20倍以上。其实,女人戴文胸主要是为了展示美或保护乳房,晚上睡觉真的没必要戴。
04
带“妆”睡觉
带妆睡觉,会堵塞肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长粉刺痘痘。
所以睡前卸妆洗脸超级重要!让肌肤得到充分呼吸,不仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入梦乡。
05
头发带湿睡觉
习惯晚上睡前洗头的人,如果没有认真地擦干、吹干头发,大量的水分滞留于头皮表面(尤其是冬天夜间气温较低时),直接就上床睡觉,很容易睡不踏实。
次日清晨,很容易出现莫名的头痛或头晕现象,严重的还会恶心呕吐。
提醒:10件“床上事”有损你健康
真正的“助眠法”,了解一下
睡个好枕头
一个好枕头的标准:
长扁形枕头的最佳长度为50厘米,圆柱枕头长45~55厘米即可。
宽扁形枕宽15~20厘米最佳,圆柱枕直径12~14厘米为宜。
至于高度,成年人以10~12厘米为宜(仰卧时,枕高为自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。
软硬度稍柔软,硬度适中。“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。
建立自己的生物钟
养成定时睡觉与起床的习惯,偶尔因为熬夜工作/学习而晚睡,早晨最好也按时起床。
遇到节假日,避免多睡懒觉;睡眠不能存,睡多了晚上更遭罪。
“4-7-8”睡眠法
4-7-8呼吸法,由美国亚利桑那州一位医生发明,有助于在60秒内快速入睡。即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。
具体方法如下:
闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);
嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。
以上的步骤,重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。
来源:邵逸夫医院
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高质量睡眠是健康的保证,
祝大家都能拥有优质睡眠!
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