早上睡不醒可能是“病”！6个动作还你一个神清气爽的早晨

对很多人来说，

早上起床真的都是一场自我挣扎

每当闹钟响起

就会上演一出与被窝不离不弃的“苦情剧”

一不留神又睡过去。

其实，早上起不来除了不良生活习惯和故意赖床以外，还可能是一些疾病在搞鬼。

早上起不来，是谁在捣鬼？

日本睡眠协会认证医生梶村尚史，总结了让人早上起不来的5个原因及应对措施。

1、呼吸暂停综合征

患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。

减肥、侧卧睡、选择软硬适度的枕头可减轻症状，但若无改善或症状较重，应及时就医。

2、生物钟紊乱

经常熬夜、出差或休假，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。

3、精神紧张

学习工作给人带来高度压力，刺激肾上腺素分泌，让人晚上清醒，早上迷糊。

建议学会放松，睡前一小时放下手头事务，看看喜欢的书，听听音乐。

4、经期失眠

经期女性有时会睡不着、起不来，这是黄体酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此问题。

一般来说，月经后就会恢复正常，但如果没有好转，应该去看妇科。

5、抑郁

有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。

换季时，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。

6个动作唤醒沉睡的身体

睡不醒的人，不妨利用赖床时间做一套简单易行的拉伸操。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

伸懒腰--快速清醒

动作：双手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，深呼吸，反复4～6次。

功效：快速清醒，精神倍增。

蹬脚心--活经络

动作：仰卧，双脚跟交替摩擦脚心，使脚心感到温热。

功效：促使血液回流，活经络，健脾胃，安心神。

侧卧侧屈--锻炼腰腹

动作：仰卧，一手向上举，上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次。

功效：快速清醒，锻炼腰腹力量。

挺腹--叫醒脾胃

动作：平卧，双腿伸直，深呼吸，吸气时，腹部用力上挺，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次。

功效：增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，加强胃肠消化功能。

转头--减轻头昏

动作：躺在床上，头部向左右两侧各转8～10次。

功效：减轻头昏症状，快速醒脑。

猫身--活血

动作：趴在场上，撑开双手，伸直合拢双腿，崛起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复10次。

功效：促进全身气血流畅，预防和改善腰酸背痛。▲

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