【健康】外卖点餐精计划，巧搭配！满足营养需求~~

外卖点餐尽量选择带有外卖密封条的平台订餐，在收到外卖餐品后，检查密封条是否完好。若无密封条，应检查餐品外包装是否完好、洁净，就餐时要确认食品未受污染未变质，并尽快食用。

提倡饮食均衡，在面对充满诱惑的美食时，不忘机智的搭配，用心点餐，在一份餐品不能满足我们的营养需求时，可以想办法来弥补哦。

•  点餐不随意，健康由自己

如果是经常点外卖的朋友，应该做好计划，最好是一周计划。

如果一天中只有午餐是外卖，可以在早餐、晚餐时弥补因午餐导致的食物营养不充分，适当的增加早、晚餐的食物种类。

如果每天正餐外卖超过两次，就要做好点餐计划，每天餐品选择的餐食也应该做到不重样，同时要考虑食材不重样。如果一餐选择了叶菜类，另一餐可以选择茄果类，蔬菜种类也很多，不要一味的凭着自己的口味喜好点餐。在一段时间内，达到平衡膳食，也是可以的。

• 烹调有模样，油盐要提防

外卖点餐时，餐品的烹调方式也要注意。应尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式烹制的食物，油炸、熏烤等食物，除了高油、高盐对健康不利外，还容易引入对健康有害的物质，应尽量不点或尽可能控制该类食物的点餐次数和食用数量。

• 控制添加糖，水果更健康

有的外卖套餐中会含有甜饮料，那怕只是一杯豆浆，都有可能是加过糖的，虽然口感很好，但长此以往，则会成为我们健康路上不小的甜蜜负担。所以，在点套餐的时候，尽量不要甜饮料，可以选择蛋花汤、紫菜汤或者粥品，当然也可以提醒商家在提供饮品、粥品时不要额外加糖。