下肢血管是否健康，摸摸这里就知道！3个好习惯让血管年轻

有的人慢跑或者散步之后，发现腿会疼。而休息一会儿又会好转，所以大家常以为是运动过度或上了年纪造成的。其实，如果运动后下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病。专家指出，下肢血管堵塞、血管狭窄、血管硬化、血管斑块等都可能导致以上症状。

血管病变是一个由器官老化导致的疾病。据国外数据统计，大于55岁的人群中，约五分之一有血管硬化或狭窄闭塞。

专家说，下肢血管病有一定的发展过程，开始时没有症状或是症状轻微，随着病情发展、加重，患者逐渐出现间歇性跛行症状。再进一步发展，可能就会出现静息痛，尤其是晚间疼痛明显。

由于下肢血管病变的症状较为典型，也提示心脏、大脑等其他部位的血管健康状况，所以一旦出现下肢血管病变，很可能其他部位也已出现相应病变。老人在家可以做一些小测试，检查一下下肢血管的健康状况。

人的足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。平时能摸到这个部位的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部，说明下肢血管通畅。但如果走一段距离之后，再摸，摸不到这个脉搏，可能已发生了不同程度的动脉血管狭窄。

平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，保持60秒，然后观察自己的两条腿。如果有一条腿苍白，提示肢体供血不足。恢复正常坐姿，正常人大腿皮肤颜色10秒内会恢复正常，如果恢复时间超过45秒，就提示这条腿已经处于缺血状态。

感受两条腿的温度，可与其他人对比，如自己的腿温度明显较低，则可能已出现下肢血管病变。也有较为明显的患者，两条腿温度不一致，那么较低温度侧的下肢可能已出现血管病变。

日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。

正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2～3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。

35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果尤佳。