【科普专栏】秋季养生正确姿势三部曲
该养生了！
今天，一起来聊聊秋季养生的正确姿势，
提前准备起来吧~
首先，让中医科医师告诉你，
“贴秋膘”到底科不科学。
在炎热的夏季，人们普遍食欲不振，有厌食之感。因此，当秋季到来，就想多吃一些，解馋的同时补偿入夏以来的亏空。
但是，酷暑时节，人们频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，故不应贸然进补。大量食补品，会骤然加重脾胃负担，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。
因此，需注意“贴秋膘”不能过头，饮食保健应以润燥为主，科学贴秋膘。进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。
具体应该怎么吃？且看下文分解。
秋季养生第一曲：
润燥
因此，秋季饮食以润燥为当务之急。
因个人体质不同，解燥需辩证对待。总体来说，应做到：
一是饮食清淡，适当多食新鲜果蔬，多饮水；
二是选择润燥食物：百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶可以选择；
三是辛辣、油炸、肥腻食物最好避免，少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等。
秋天的“燥”从何来呢？
秋在“五行”对应中属金，在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰，阴气日生，雨水渐少，故时令主气为“燥”。燥热之邪容易损伤人的肺气，导致人体内的阴液津气耗散，继而出现一系列病变。
燥病是指出现各种干燥的症状表现。例如人体皮肤干燥皲裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干结，严重者伤及肺脏就会出现咽喉不适，干咳少痰或痰中带血等等。
养阴
春夏养阳，秋冬养阴。秋季适合治疗阴虚症，可多吃一些养阴的食物。
银耳：富有天然特性胶质，有美容，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收的功效。但慢性腹泻者不建议食用。
桃胶：桃胶与皂角米、银耳搭配烹煮成汤，长期食用具有生津止渴，养颜嫩肤的功效。
其他养阴食物有蜂蜜、莲子、山药、红枣，以及菠菜、黄花菜、无花果、雪梨、萝卜等，可常吃以预防秋燥伤阴。中药有石斛、枸杞子、西洋参，都有滋阴之功效。
增酸
应少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，立秋后，适量多吃一些酸的东西可以收敛肺气，养护肝脏 (肝五味主酸，以增加肝脏的功能)。
饮食上可以多吃猕猴桃、山楂、柠檬、苹果、石榴、葡萄、柚子等酸味的水果，这些水果可以起到滋阴润肺、生津止渴的效果。
而其中首选葡萄。可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味天然。请注意，血糖高者应少食或禁食葡萄。
温食，忌生冷
初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，而立秋之后，气候转凉，人们身体的抵抗力有所下降。
夏季大量进食瓜类水果，已使肠胃抗病力有所下降，立秋后如果继续生食，势必引发胃肠道疾病。
俗话说，“秋瓜坏肚”，性味偏寒凉的瓜类水果，特别是西瓜、甜瓜等应尽量少吃，以免伤害身体。为保护脾胃，应多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
可以用粳米或糯米煮粥，均有极好的健脾胃、补中气的功能，但糖尿病患者不宜喝粥。
秋季养生第二曲：
秋天来了，人应当早睡早起。
使情志安定平静，收敛此前向外宣散的神气，使肺气保持清肃，使人体能适应秋气并达到相互平衡。
另外，也要及时调节情绪，这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。
要是收敛机能未得到养护，冬天的闭藏之力则不足，入冬之后就会有飧泄之症（指大便泄泻清稀，并有不消化的食物残渣）。
秋季养生第三曲：
立秋之后，要适当增加运动，增强肺部的能力，最根本的就是全面增强体质，坚持锻炼身体。
步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500―1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。
频率保持在每天锻炼半小时左右，也可隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。
呼吸功能锻炼应尽可能在户外进行，要持之以恒，有规律，这样才能增进肺功能。另外，呼吸肌的针对性锻炼可增强呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等。
初秋悄然至，养生正当时。
各位伙伴们，一起手拉手，
睡好养生觉，淡定养心神，
穿好运动装，拿起保温杯，
吃上健康餐，入秋一起嗨！
