【高血压专栏】秋季高血压的三怕、三要三不要及控制良方

高血压

一、秋季清晨是高血压害怕的时段，高血压有“三怕”：

一怕“冷”，温度过低很容易使血管受到刺激并收缩扩张，引起血压升高。

二怕“快”，高血压人群最怕动作迅速，尤其是在早上，过快速度容易导致供血不足，逐渐引起高血压。

三怕“用力”，过度用力很容易使血管升高，甚至使血管破裂。

二、早上记住三要：

1、要做到慢慢起床：血压在每个阶段会有一些波动，晨起血压状态不稳定，脑部还处于未睡醒状态，如果这时候迅速坐起，很容易导致供血不足引起血压迅速升高。所以，建议高血压患者，在早晨尽量慢慢起床，最好选择醒后休息2-3分钟再起身。

2、要做到慢慢起身：很多人在早起排便以后，迅速起身，这种举动会导致血压迅速上升，引起血压并发症。在早起排便以后，身体处于蹲的状态，此时应缓缓起身，给心、脑和血管一定的缓冲时间，另外，避免引起血压快速升高。

3、要注意保暖肌肤：高血压患者最怕受凉，秋冬期间，温度较低不同于夏季，高血压患者需要在这个期间注意保暖肌肤，防止因冷空气刺激血管，导致血管收缩，血压上升。早起可以用温水洗漱、出门前做好保暖措施，避免颈部、手腕处、脚腕处受冻。

三、早上记住三不要：

1、不要太早晨练：很多老年人有清晨起床锻炼身体的习惯，研究表明，晨练过早，空气质量不高，不利于健康，建议在7点以后出去晨练为好。另外，秋季早上温度较低，容易提高血压升高的几率。

2、不要过量运动：早起7点以后，如果选择晨练，应尽量根据自己身体状况，选择适合自己的晨练方式，例如瑜伽、慢走、体操，高血压患者尽量不要选择强度大的运动方式，也不要过量运动。

3、不要忘记监测：对于高血压或高血糖人群来说，应定时监测血压或血糖指数，很多人只喜欢一天测一次血压，正常情况应在清醒后、用餐前、服药前、排尿后等多个时段监测血压。

1、早点睡觉

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmhg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

2、高血压比你想象的严重

高血压在国外又被叫做“silent klller”，意思就是“安静的杀手。叫这个名字是因为高血压如果得不到控制，会引起冠心病、肾衰竭，还会导致脑卒中，确实严重危害人们的生命健康。

3、很多食物中藏着盐，要保持警惕

盐是导致血压升高的罪魁祸首，除了炒菜时少放入盐以外，还应该时刻警惕生活中那些含盐较多的食物，例如酱豆腐、加工食品、咸菜等等。

4、患上高血压，一定要远离高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致血压升高，而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上，想想吧，这多可怕。一些动物的内脏含有较高的胆固醇，高血压患者一定要远离。

5、吃的越“轻”，血压越好

高血压和饮食有直接关系，当你口重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。所以最好的办法是吃的口味“轻”一点。每天4、5克盐足以了。

6、患上高血压，一定要按时吃药

很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。其实这是错误的，因为高血压是一颗定时炸弹，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。

7、不控制好情绪，血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

8、多吃海鱼，要向爱斯基摩人学习

爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族，世界卫生组织曾经做过调查，爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。

进一步调查发现，这主要得益于他们的食物以海鱼为主，而海鱼不仅脂肪低，而且还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质对高血压患者特别有利。

9、高血压患者做运动，一定不要过量

其实临床上有很多病例在提醒高血压患者朋友，运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。

10、注意生活细节

有些生活细节不注意，危险时刻会发生。在秋冬换季的时刻、每个星期一上班的时候、应酬喝酒的时刻，都是血压容易升高的时间段，这些要时刻格外注意。