弯腰不当易闪腰!骨科医师教您5动作正确捡东西

提起重物或捡拾小东西的场景，常出现在我们日常生活之中，但有不少人因为姿势错误，发生了闪到腰的惨状，甚至导致脊椎结构压力过大，日后产生一些脊椎退化、椎间盘疾患等问题。

国军台中总医院骨科医师陈彦斌指出，除了肌肉问题，闪到腰大多是施力不当所致，如果学会运弓箭步等正确动作，就可防范这方面的意外。

接下来，我们将陈彦斌医师在脸书分享的“搬重物的正确姿势”一一介绍给大家。其中，有3种姿势对捡拾小东西最适合，另有2个健身动作可搬重物时派上用场。

他强调，不论生活中捡拾小东西，或在工作中搬重物，都要让背部维持在伸直不弯曲的姿势。

01

捡拾轻物3个姿势

1.高尔夫选手捡球姿势：保持背部平直，一只脚向后抬起。

2.弓箭步姿势：倾身同时，一只手臂靠在大腿上支撑，可减轻背部和腿部的负担。

3.与弓箭步相似：但两脚可靠近一点，就像撑着腿蹲下，背部依然保持挺直。

02

搬重物2个姿势

1.硬举：这是一种重训的健身动作，适合用来搬重物，保持背部直立，并将重物尽量靠近身体。

2.深蹲：将臀部向后启动，屈膝和弯曲臀部，然后将躯干跟随重物下沉，接着恢復到身体直立的姿势。