二十四节气之白露养生

醴陵市中医院


白露,八月节。

秋属金,金色白,

阴气渐重,露凝而白也。


 ——《月令七十二候集解》


白露
三候


一侯鸿雁来

鸿大雁小,自北而来南也,不谓南乡,非其居耳。 


二侯玄鸟归

玄鸟解见春分,此时自南而往北也,燕乃北方之鸟,故曰归。


三侯群鸟养羞

三兽以上为群,群者,众也,《礼记》注曰:“羞者,所美之食。”养羞者,藏之以备冬月之养也。


白露养生歌诀赏析

白露露身凉伤身,

收敛宁静精气神,

早睡早起夜间冷,

滋阴益气防燥病,

秋果菊藕桂花香,

上中下燥甘润养。 


白露
起居


白露时节适逢每年公历的 9 月 7~9 日, 此时太阳位于黄经 165°。大自然的阳气渐渐沉入地下,阴气逐渐加重。作为一年中温差最大的时节,白露期间白昼阳光尚热,然而太阳一归山,气温便很快下降,到了夜晚,空气中的水汽便凝结成露珠,挂在花叶之上。古人以四时配五行,秋属金,金色白,故以“白”形容秋露。故此节气名“白露”。



俗谚云:“白露身不露,着凉易泻肚”。白露时天气已转凉,在着衣方面应注意避免受凉,宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部,更要注意保暖,否则脾胃易受寒而引起腹泻。白露时昼夜温差较大,早晚应添加衣服,尤其是年老体弱之人,更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快,应遵循“春捂秋冻”的原则,适当接受耐寒训练,可提高机体抵抗力,对安度冬季有益。夜间睡觉时尽量不要开窗,并注意盖好被子。正所谓“白露白茫茫,无被不上床”。在作息方面,应谨遵“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴”的养生原则。 



白露
饮食


白露时气候干燥,而燥邪易灼伤津液,使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水、多吃新鲜当季节的蔬菜水果,还宜多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物。不宜使用萌芽类(豆芽、豆苗、香椿)、瓜类、螃蟹、海鲜等。一般来说,秋季饮食宜减辛增酸,以养肝气,以缓秋燥。然孙思邈在《摄养论》中说:“是月(八月)心脏气微,肺金用事,宜减苦增辛,助筋补血,以养心肝脾胃。”故饮食不可太过刻意与机械,应依个人实际体质情绪而定,比如最近秋燥明显的,情绪也暴的,那就吃点酸的,少吃辛辣的;如果心情比较低沉郁闷,则可适当饮用辛辣之品,从而畅气血,宣肺气。


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白露
情志


白露时自然界已现“花木凋零”景象,所谓“秋风秋雨愁煞人”,这一时节人很容易出现消沉的情绪。中医讲究情志致病,糟糕的情绪往往是引发痼疾的导火线。秋天我们应该收敛身心,保持平和心态,也就是《素问》中说的“使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清”。



白露
运动


白露时早晚天气变得凉爽,与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。其中慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”,是深受大家喜爱的一项运动。慢跑对健康大有益处,首先它可有效改善心脏功能,增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。同时,白露时的运动应“动静相合”,除了以上运动外,还可平卧于床上,两手放在上腹部,做腹式深呼吸。吸气时腹部隆起,呼气时腹部下陷;呼气时间比吸气时间长1~2 倍,吸气用鼻,呼气用口;呼气时口唇紧缩做吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部,加强呼气的力量,排出肺中残留的废气。此呼吸运动每次做 20~30min,每天 1~2 次。 



白露
艾灸


《月令七十二候集解》:“八月节,秋属金,金色白,阴气渐重,露凝而白也。”气温开始下降,天气转凉。此节气暑气渐去,秋燥之气渐重。燥乃六淫之邪,为秋季主气,其性干燥,易耗津液,所谓“燥胜则干”。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、干咳少痰、大便干结、烦燥失眠等一系列症状,应重视调养。天气越来越凉,易出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等肾气不足的症状,所以此时要以艾灸补养肾气。秋季感冒多为“风寒型”,是风寒之邪外袭、肺气失宣所致。用艾灸可以预防和治疗感冒,祛风散寒。天气转凉之后,消化性溃疡、慢性胃炎等特别容易复发,故此时的灸疗宜调理肺经,补养肾气,强壮脾胃。选大椎、肺俞、脾俞、肾俞、中脘、神阙、足三里等穴。 



科室简介

醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立,位于醴陵市中医院门诊10楼,占地面积1000多平方米,是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式,运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法,融合现代医学体检技术进行中西医结合体检,两者交融、优势互补,从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的,真正体现“治未病”理念,针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病,提前进行中医健康干预,往往能达到更好的疗效。科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系,建立相应的中医传统特色外治室,实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预,并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容,对健康、亚健康人群进行健康评估及干预,实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。

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