二十四节气之白露养生

2018年09月07日 18:37 醴陵市中医院

白露，八月节。

秋属金，金色白，

阴气渐重，露凝而白也。

——《月令七十二候集解》

白露

三候

一侯鸿雁来

鸿大雁小，自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。

二侯玄鸟归

玄鸟解见春分，此时自南而往北也，燕乃北方之鸟，故曰归。

三侯群鸟养羞

三兽以上为群，群者，众也，《礼记》注曰：“羞者，所美之食。”养羞者，藏之以备冬月之养也。

白露养生歌诀赏析

白露露身凉伤身，

收敛宁静精气神，

早睡早起夜间冷，

滋阴益气防燥病，

秋果菊藕桂花香，

上中下燥甘润养。

白露

起居

白露时节适逢每年公历的 9 月 7～9 日，此时太阳位于黄经 165°。大自然的阳气渐渐沉入地下，阴气逐渐加重。作为一年中温差最大的时节，白露期间白昼阳光尚热，然而太阳一归山，气温便很快下降，到了夜晚，空气中的水汽便凝结成露珠，挂在花叶之上。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以“白”形容秋露。故此节气名“白露”。

俗谚云：“白露身不露，着凉易泻肚”。白露时天气已转凉，在着衣方面应注意避免受凉，宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部，更要注意保暖，否则脾胃易受寒而引起腹泻。白露时昼夜温差较大，早晚应添加衣服，尤其是年老体弱之人，更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。夜间睡觉时尽量不要开窗，并注意盖好被子。正所谓“白露白茫茫，无被不上床”。在作息方面，应谨遵“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。

白露

饮食

白露时气候干燥，而燥邪易灼伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水、多吃新鲜当季节的蔬菜水果，还宜多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥食物。不宜使用萌芽类（豆芽、豆苗、香椿）、瓜类、螃蟹、海鲜等。一般来说，秋季饮食宜减辛增酸，以养肝气，以缓秋燥。然孙思邈在《摄养论》中说：“是月（八月）心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。”故饮食不可太过刻意与机械，应依个人实际体质情绪而定，比如最近秋燥明显的，情绪也暴的，那就吃点酸的，少吃辛辣的；如果心情比较低沉郁闷，则可适当饮用辛辣之品，从而畅气血，宣肺气。

药膳推荐：

白露

情志

白露时自然界已现“花木凋零”景象，所谓“秋风秋雨愁煞人”，这一时节人很容易出现消沉的情绪。中医讲究情志致病，糟糕的情绪往往是引发痼疾的导火线。秋天我们应该收敛身心，保持平和心态，也就是《素问》中说的“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清”。

白露

运动

白露时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动。此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。其中慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，是深受大家喜爱的一项运动。慢跑对健康大有益处，首先它可有效改善心脏功能，增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。同时，白露时的运动应“动静相合”，除了以上运动外，还可平卧于床上，两手放在上腹部，做腹式深呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷；呼气时间比吸气时间长1～2 倍，吸气用鼻，呼气用口；呼气时口唇紧缩做吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部，加强呼气的力量，排出肺中残留的废气。此呼吸运动每次做 20～30min，每天 1～2 次。

白露

艾灸

《月令七十二候集解》:“八月节，秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”气温开始下降，天气转凉。此节气暑气渐去，秋燥之气渐重。燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液，所谓“燥胜则干”。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、干咳少痰、大便干结、烦燥失眠等一系列症状，应重视调养。天气越来越凉，易出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等肾气不足的症状，所以此时要以艾灸补养肾气。秋季感冒多为“风寒型”，是风寒之邪外袭、肺气失宣所致。用艾灸可以预防和治疗感冒，祛风散寒。天气转凉之后，消化性溃疡、慢性胃炎等特别容易复发，故此时的灸疗宜调理肺经，补养肾气，强壮脾胃。选大椎、肺俞、脾俞、肾俞、中脘、神阙、足三里等穴。

科室简介

醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立，位于醴陵市中医院门诊10楼，占地面积1000多平方米，是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式，运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法，融合现代医学体检技术进行中西医结合体检，两者交融、优势互补，从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的，真正体现“治未病”理念，针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病，提前进行中医健康干预，往往能达到更好的疗效。科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系，建立相应的中医传统特色外治室，实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预，并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容，对健康、亚健康人群进行健康评估及干预，实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。