瑜伽是健身还是伤身？专家称这四类人不要练，看看有你没？

在快节奏的生活中,越来越多的时尚白领注重身体锻炼,做到劳逸结合，而瑜伽成为了很多女白领的锻炼项目首选。在温柔流淌的音乐声中，舒展筋骨、活动关节，在锻炼身体的同时还能美化体形。

但与此同时，针对瑜伽的非议一直就没有停止过。有人指出，瑜伽的动作看似柔和，却是容易受伤的运动，很多人因此练出了“瑜伽病”。

这让很多人感到困惑：练瑜伽，到底是健身还是伤身?

对此，郑州人民医院郑东院区骨科主任田明波表示，我们应该辨证来看待瑜伽运动，瑜伽锻炼对身体有一定的益处，但是不要盲目跟风，如果自身有某些疾患，锻炼后有可能出现不良后果，因此选择适合自己的运动才是最好的。

瑜伽练习不但对患有失眠、抑郁症者有帮助，还可以消除压力，调节内分泌系统，对一些慢性疼痛也有很好缓解作用。而且，瑜伽又是一种立竿见影的健身、塑身活动，它非常有针对性地塑造身体，同时对于肌肉的恢复也大有好处。

田明波介绍，练瑜伽不乏是一个塑身的好方法，但是瑜伽对身体的柔软度要求很高，很多人以前从来没有练习过瑜伽，在进行高难度瑜伽动作很容易受伤。“脊柱、关节的活动都有一定的范围限制，如果平时不锻炼，突然超出这个范围的话，就有可能损伤关节，造成肌肉韧带拉伤。”

临床发现，练习瑜伽受伤的患者，以40岁左右的女性居多。

专家提醒，这个年龄阶段人群肌肉的伸展运动，一定要适度，瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，练习时一定要非常的缓和。

瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式，练习确实能起到锻炼身体的作用，但是这一切都有一个前提，那就是适合自己。如果没有了这个前提，练习瑜伽反而可能带来伤害。

田明波提醒，如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习瑜伽时就应尤其慎重，练习前应当咨询专科医师;练习时，不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度，应该循序渐进，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，容易造成身体伤害。

“瑜伽对身体健康的确是有益的，关键是把握好度，每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况进行锻炼。”田明波表示，健身本来是一件好事，但是任何超出自身能力的运动可能会适得其反。

一般而言，只要感觉自己身体、心理状态良好，练习瑜伽并无明确限制。只是因为有些人可能因为某方面疾病和身体状况，比较“不适宜”或避免练习某种姿势。

田明波提醒：

年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢，使腹压增大，回心静脉血增多，增加心脏负荷，容易引起脑血栓、脑出血，导致呼吸困难或旧病复发。

颈椎病、腰椎病、关节炎等患者，也可因过度的屈、伸、旋转使局部的肌肉、肌腱、韧带损伤进一步加重，所以有这些疾患的人群练习瑜伽时要特别注意。

“有些动作要求练习者将腰部向下弯曲，如果腰间盘突出、脊椎滑脱症的患者做此项运动，可能会加重病情，这些人群尽量避免腰部的动作练习，情况严重者最好不要行瑜伽锻炼”田明波指出。

虽然练习瑜伽能够增强肌肉和韧带的柔韧性，但骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练习瑜伽，练习不当容易造成损伤并留下后遗症，所以儿童进行瑜伽锻炼也需要特别注意。

田明波

郑东院区骨科主任  副主任医师

擅长急慢性腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、膝骨关节炎保膝及人工关节置换手术治疗；关节镜微创治疗骨关节疾病，复杂创伤救治，断指（肢）再植、各类畸形矫正、皮肤缺损皮瓣修复，股骨头坏死中西医结合治疗。

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