【健康】为什么你的关节会痛?所有人都收藏了这个妙方!
济宁市中医院
关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了!
脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎:
大家可以自己练,也可以给自己的子女、同事看看!
很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。
希望今天回去以后,大家出门都这样走哦,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。
动作示范
手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步。
大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。
有人腰痛就卧床休息,其实躺是躺不好的,只能应急时做恢复休息,现在就教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。
动作示范
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。
不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
很多人有膝盖髌骨软化,打过封闭,但上楼、爬山仍然甚为不便。
背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。
动作示范
坚持了一两分钟,休息30秒接着“蹲”,你会感觉从蹲姿到站立时,膝关节明显有力了。
膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。
动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?
膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。