【健康】为什么你的关节会痛?所有人都收藏了这个妙方!

济宁市中医院

关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

以后这些疼痛不用再忍受了!

1.办公人群
颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子,这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下三个小动作护颈椎:

大家可以自己练,也可以给自己的子女、同事看看!


1
颈椎不好,手上抬!

很多人晚上遛弯的时候,把手放在腰后背着,这样会把运动价值降低很多。

希望今天回去以后,大家出门都这样走哦,回头率高点没关系,你告诉他们我在练颈椎。

动作示范

手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用这个动作走路,每天坚持走两百步

大家注意,两只手臂一定要放在身体两侧略向后,这样效果最好,眼睛向前上方看一点点。


2
腰痛:别躺着!

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。

有人腰痛就卧床休息,其实躺是躺不好的,只能应急时做恢复休息,现在就教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。


动作示范

双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,这个动作最好晚上做一次,早上做一次。


不管什么腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。


2.中老年人
膝盖疼是欠抽

很多人有膝盖髌骨软化,打过封闭,但上楼、爬山仍然甚为不便。


1
保膝盖靠罚站,打封闭不好使

背部靠墙站好,双腿下蹲,作“小半蹲”训练。

动作示范

坚持了一两分钟,休息30秒接着“蹲”,你会感觉从蹲姿到站立时,膝关节明显有力了。

膝关节有问题,打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水,突然一天喝不干净的河水,打了封闭,脏东西进去,再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。

2
膝盖不好是欠抽

动作示范

第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢?

膝关节没有足够的血管,经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生,本来膝盖很凉,拍完大家就感觉好多了。