今天，请把这份“健康长寿攻略”，送给你的老师

打哈欠 老师在讲完一节课后，趁着休息的时间，可以找个合适的地方多打几个哈欠，这是护嗓的好办法，可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候，最好配合伸懒腰和深呼吸，这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。

揉喉咙 用食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。

敷毛巾 用温热毛巾在喉结上敷3~5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液快速循环，起到加速喉肌恢复精力的目的。

咽唾液 这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助它们尽快恢复原来的“体力”。

护嗓方 白萝卜根榨汁用于“疗”，白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人都有帮助，但白萝卜根榨出来的汁有些辣，加水煮了喝，口感会好很多；菊花雪梨水用于“养”，白菊花做茶饮可以清热解毒，清肝明目，雪梨同炖可以滋阴润肺，提升菊花的清热解毒功效，多吃雪梨还可以改善呼吸系统功能。

1、经常眼干的人可以每天用热毛巾敷敷双眼。

2、用电脑最好20分钟左右让眼睛休息一下，向远处看一看，还要调整好视频高度（最好让眼睛平视或略微向下看）；

3、有意识地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分钟），增加泪液分泌；

4、适当滴点人工泪液可以缓解眼干，但每天最好不超过6次；

5、多吃含叶绿素或叶黄素多的蔬菜，补充维生素，比如菠菜、青菜、胡萝卜等；还可以喝些果汁补充维生素；经常喝水也能护眼。

用减压弹力绷带

对于长期站立、坐位后下肢酸胀的教师，可以使用套统式减压弹力绷带， 穿戴方便，并且不影响腿部的美观，对下肢静脉曲张的预防作用很明显。

两腿轮换休息

站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。

下蹲练习

经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或经常进行下蹲练习。

热水泡脚

每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

定时 可以买个小闹钟，放在办公桌上，让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需半分钟就好。

给工作和生活设置一些障碍 比如可以让暖水瓶远离办公桌，这样每次倒水不得不走上一段路。

常饮水 养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。

全身运动一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效缓解。

后倾“一拳”最护腰

1、如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法(如调调课)休假几天，外出旅游，换个环境充充电。

2、碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉。

3、别对自己太苛刻。追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。

4、养成定期运动的好习惯。