运动后膝盖疼手肘疼，到底咋回事？骨科医生：“短板效应”告诉你真相！

生活中，我们常常通过

各种各样的运动来增强体质

预防疾病

但有人运动后

却总是感到膝盖疼、手肘疼、脚踝疼……

这是怎么回事？

随着人们对运动健身的意识增强，跑步膝、跳跃膝、网球肘、足球踝、投掷肘等运动伤病逐渐的被大众所了解认知。

作为一名骨科大夫也是运动医务工作者，今天就来跟大家聊聊预防运动伤病中的“弱链”。

其实大部分的运动伤病都属于慢性的运动劳损。我们通过科学的运动，是可以预防避免的。

首先想给大家做一个比喻，这是一个经典的比喻，我们把人比作汽车，每台车分好坏，就像人一样运动能力也因年龄、性别、运动习惯等分强弱，能力强的就是“跑车”，年龄大的、能力差的就是“老爷车”，但无论是“跑车”还是“老爷车”，我们都想着能够跑快一点。

决定汽车速度的大家首先想到的首先肯定是汽车的发动机，可人们常常忽略了跑车可不仅仅有好的发动机，还需要好的变速箱、好的传动装置、好的轮胎等，人在运动时也是如此，不仅仅需要好的心肺功能、好的爆发力，还需要一系列好的“配套设施”。

这里我们就会提到运动中的“短板效应”，即决定你运动能力强弱的并不是你最强的那一块，而是你最弱的那一块，就像一辆汽车，决定车速度的肯定是它最差的变速箱或者轮胎，因为可能刚想加速就断轴或者爆胎了。

换个角度讲也就是运动中的“弱链”决定你的运动能力。

举例来说，跑步的时候，我们用腿蹬地，臀肌先发力启动，紧接着抬腿屈髋肌（主要是髂腰肌）发力，然后落地大腿、小腿后群发力，我们在完成这一系列动作的时候是相关肌肉像链条连接在一起的，链条转的越快，我们跑的也越快。

我们在不断追求更快的同时，链条中最弱的一环必将随着过度负荷而损坏，在人的运动连中也就是出现慢性运动伤病。

例如很多运动爱好者往往出现大腿后群肌肉的劳损或是拉伤，可能就是因为大腿后群肌肉是整个运动链中的“弱链”环节。

跑步时臀肌发力启动足够强大、髂腰肌屈髋足够强大、而当脚蹬地发力时大腿后群肌力却相对不足，可能在低负荷的运动中没有表现，而当“链条”快速转动起来或者说是高速运动中大腿后群肌肉容易出现过度负荷而受伤出现运动伤病。

我们传统的理念无论是休息也好，还是针灸、拉伸、敷药也好，本质上还是治标，治疗大腿局部肌肉的细小撕裂、炎症反应，让其软组织自己修复，而当局部症状缓解后再运动“弱链环节”还是会面对同样的问题，而再次受伤。

当然，在刚刚举例谈到的大腿后群肌肉劳损的伤病情况中可能还存在另外一种情况，就是臀肌力量薄弱，大腿后群肌肉过度代偿。

当我们臀肌被抑制、或者力量不足时，在跑步中需要臀肌发力启动时，大腿后群肌肉会“帮忙”启动，也就是我们讲的“代偿”，从而造成大腿后群肌肉的过度劳损而引发运动伤病。

弄清楚伤病造成的原因后，我们就可“标本同治”了。

在医院针灸、拉伸、敷药的同时，根据不同的情况锻炼加强大腿后群肌肉力量或者臀肌力量，伤病问题也就迎刃而解了。

需要注意的是，随着“弱链”的加强，又会出现新的“弱链”，不断调整，不断加强，你的运动能力也会越来越强。

当然以上讲到的只是运动医学中的一些理念，实际在面对此类运动伤病时还会存在更多的复杂问题。

例如合并关节陈旧损伤、X或O型腿导致的生物力学改变以及在锻炼中某块肌肉的精准锻炼拉伸或者避免过度代偿问题，这些都需要在专业的运动医生、运动康复师、运动防护师指导下进行。

生命在于运动

运动在于科学

科学运动能助你拥有健康身体

远离运动伤病哦！