且行且珍膝,膝关节的专业保养,自己就能搞定(真人动画指导)

柘城县中医院

上了年纪的朋友膝关节缺乏专业的保养知识,稍微一个简单的活动,上下楼、久坐或久蹲后起立,就会感觉到膝关节隐隐作痛,但不知所措。



只需花上3分钟看完下面这篇短文,就能完全了解自己的膝盖问题,最后还有一套真人动画指导,跟着做就能远离膝盖疼的痛苦,永远拥有强健的膝关节。


自己看:膝盖退化时间表



自己算:膝盖压力有多大




膝关节,是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节(正常可承重35公斤),在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。


随着年龄增长,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大,关节软骨磨损的几率也越大,关节周围的肌腱越容易劳损,这些都加速了膝关节的退化。




一个体重70公斤的人爬楼时,每上一个台阶,膝盖约要承受210公斤的重量(70*3倍),因此骨科医生不建议通过爬楼梯锻炼身体;而当他下楼时,每下一个台阶,膝盖约要承受280公斤之重(70*4倍)!这也是“上山容易下山难”的科学道理。


知道了不同膝关节在不同姿势下承受的压力,根据自己的情况量力而行也就有了科学依据了。

自己诊:膝痛的7大原因&处理办法


1
慢性滑膜炎


表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚甚至发炎。


2
骨关节炎

久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。除了关节肿痛、活动受限之外,在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。


3
膝关节内游离体

走路时突然出现腿发软、关节卡住感,维持在一个姿势不能动弹,轻轻抬腿并甩一甩,卡住的感觉消失。这是因为关节软骨磨损脱落后形成游离体被卡在关节间隙中。


4
滑囊炎

曾有外伤、受凉史,表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方,医学上称为“鹅足”,有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚,因而得名。在肌腱下面藏有润滑的囊性结构,如有外伤或受凉,此处易发炎疼痛。


5
髌骨异常

髌骨俗称“玻璃盖”,在膝关节运动中起到滑车的作用,增加肌肉的机械做功效率。髌骨异常(如髌骨软骨磨损、髌骨移位等),会导致活动后膝关节酸痛无力,甚至出现髌骨向外脱位。


6
假性痛风

一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病,发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。


7
髋关节病变引起的牵涉痛

因为许多肌腱的相互连接,某些髋关节病变(如股骨头坏死、髋关节结核等)首先表现为膝关节疼痛的症状。



提示:因实际病情差异,一切治疗以专业医生的门诊及住院处方为最终标准

自己练:8组动作强壮膝盖


只有膝关节和周围的肌肉强壮了,才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图,向大家传授膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。


1、双手双膝盖撑地,左手与右脚同时伸直成一直线(注意:要在膝关节下方放置软垫予以充分保护)。



2,站立,双手伸直平行,两脚成丁字步,一脚向前抬起



3、仰卧,双脚尽量伸直交叉压向上身,双手轻扶小腿,头部微微抬起



4、侧卧,双手支撑上半身,一脚紧贴地面,一脚尽量抬起



5、双手双膝盖撑地,一脚抬起向后蹬



6、双手双脚尖撑地,一脚抬起向后做蹬腿动作



7、双手双膝盖撑地,一脚抬起,大腿与上身平行,小腿尽量向大腿方向贴近



8、站立,微微侧身,双手举起,工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动


本周专家坐诊

专家

时间

坐诊

地点

适应症

电话

肝胆脾胃科

河南中医一附院

主任医师

刘光伟

每周三

西关院区

肝胆脾胃科门诊

慢性病毒性肝炎、肝硬化、胃扩张等

骆主任

13837047675


心内科

郑州七院

副主任医师

朱自强

每周六

北关院区

心内科门诊

心绞痛、心肌梗死、心律失常等

李主任

13937042549

河南中医一附院

主治医师

张   博

每周一、周二

北关院区

儿科门诊

呼吸道感染、肺炎、消化、免疫系统疾病

高主任

13837009059

商丘第一人民医院

主任医师

袁朝芝

每周二

西关院区

儿科门诊

呼吸系统、消化系统、新生儿疾病等

王主任

13526344645

商丘第一人民医院

主任医师

郑  义

每周三

西关院区

外科门诊

普外科疑难、复杂病例,腹腔镜微创手术

赵主任

13837033718

脑病科

河南中医一附院

主任医师

杨国防

每周四

北关院区

脑病科门诊

中风、头痛、眩晕、痴呆、帕金森病、焦虑、抑郁、失眠等

张主任

15839050618

口腔科

商丘第一人民医院

副主任医师

李继东

每周日

北关院区

口腔科门诊

口腔颔面部肿瘤、创伤、畸形修复 关主任 13781485618

联系我们

电话:西关院区急救电话:7211111,北关院区急救电话:7223333
QQ:2729286823
微信:柘城中医院
地址:河南省商丘市柘城县
官网:www.zcxzyy.com
邮箱:zcxzyybgs@163.com