产前抑郁自检，5招“赶走”孕妈妈的抑郁情绪

很多女性在怀孕的时候，都容易出现产前抑郁的情绪，那么，产前抑郁的表现有哪些？产前抑郁了怎么办？现在来做个自我检测，这些产前抑郁表现看看你有没有。

  产前抑郁的表现： 

1、 对身边的一切事情都不敢兴趣，觉得没什么乐趣及意义。   

2、 整天感觉沮丧、伤心，持续的情绪低落，心理“空荡荡”的。

3、  精神状态不好，非常容易感到疲劳，或者有持续的疲劳感。

4、 睡眠质量很差，或者睡眠的时间太多。

5、 没有原因的焦虑，没有原因的想哭。

6、 情绪起伏很大，可以因一点小事大发脾气，有些喜怒无常。

7、 不停的吃东西，或者对食物没有任何欲望。

8、 做事的时候，自己的精力无法集中。

9、 莫名其妙的感到很内疚，觉得自己很没有用，设置觉得未来没有希望。

如果怀孕的女性出现以上这些表现的其中3种，或者更多，并且症状持续时间超过2周，最好能到医院检查一下，考虑是否需要接受心理治疗。

  产前抑郁怎么办：

1、家人的开导  家人的关心肯定是不能少的，尤其是准爸爸这个重要的角色，更应该多抽些时间来陪伴妻子，多和她聊聊天抵消塔心中的各种担心，比如：身材走样、老公变心等等，多给准妈妈们一些关爱非常重要。

2、增加自己的小爱好    准妈妈们要学会调节自己的情绪，比如可以增加一些小爱好，将自己的注意力转移到这些爱好之中，既能让自己在学习的过程中变得开朗，又是一种非常好的胎教，一举两得。

3、了解一些常识  其实，准妈妈在备孕的时候就应该主动了解一些关于怀孕方面的事情以及生育常识，或者与其他的妈妈多多交流，纠正自己对怀孕的一些认识误区。

4、吃一些助心情愉悦的食物  香蕉，可以振奋人的精神和提高自信以及让人变得快乐起来；草莓，使身体有抵抗力，而且有效防压，又能促进多巴胺，肾上腺素的分泌，另外，还有菠菜、樱桃、莲子、核桃等等也有利于改善抑郁情绪。

5、呼吸调节法   选择一处安全的环境，劲啊自己的注意力专注于呼吸进出上，此时，不需要进行判断、分析、思考、或者纠缠等，专注于呼吸之上，好好放松自己。                   

供稿：妇产二科   秦丽尚    编辑：彭永宾