长期坐着的人经常伸个懒腰,能收到4大好处!
工作或学习累的时候,
举起双臂伸个懒腰,
就像给全身做了个“微按摩”:
肩膀轻松了,
腰舒服了,
深呼吸一次,
大脑也更清醒了。
伸懒腰,最简单实用的养生操
伸懒腰,这个看似不太雅观的举动,实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式,不受时间和空间的限制。中国中医科学院基础所原所长孟庆云说,它不仅能消除疲劳,还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。
人们在伸懒腰时,通常的程序是先打一个哈欠,然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来,还有着各自不同的作用。
→ 打哈欠时,需要大口呼气、吸气,如此不但能够增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,还能促进人体新陈代谢;
→ 手臂上抬的过程中,会对胸腔器官有一个挤压作用,利于心脏充分舒缩,有养护心脏的作用;
→ 头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑,使大脑能得到充足的营养,从而消除疲劳,振奋精神;
→ 腰向前挺,则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,以防出现腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度弯曲。
别小看这些短暂的改变,它能让你高速运转的大脑得到充分休息,使压力、疲劳得以释放,即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。在日常繁忙的工作和学习生活中,不妨试着伸个懒腰,能让你“满血复活”。
伸个懒腰收获4大健康好处
给大脑“充电”
伸懒腰时,多数人会先打个哈欠,头部向后仰,两臂用力往上举。
这一连串动作会使流入头部的血液增多,就像打气一样,给大脑补充一顿“营养餐”。
大脑血流充足了,人就会感到清醒、舒适。
保养心肺
伸懒腰时上半身向后仰,胸腔得到扩张,心、肺等重要器官的功能得到改善,血流速度加快、更顺畅,是一次很好的“扩胸运动”。
扩胸动作能帮助身体多吸进氧气,使新陈代谢增强,提高大脑和其他器官的工作效率。
3
放松肌肉
手臂上举、向后仰头的动作,能放松颈部和肩部的肌肉,对久坐族非常有益;向前挺腰,则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,有助预防出现腰肌劳损。
4
预防血栓
伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动,避免血栓形成。
伸懒腰有个最佳姿势
伸懒腰有很多姿势,躺着、坐着、站着都可以。
不过,对久坐族而言,站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。
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伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。
伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背,特别适合久坐一族。
4个时刻,一个懒腰拯救你
懒腰随时随地能伸,不过这几个时刻做起来效果翻倍。
犯困时
懒腰帮你解乏
犯困的时候,有意识地伸伸懒腰,既可克服困倦感,又给心脏和大脑打了一针“强心剂”,久坐不动、长时间进行脑力劳动、看电视电脑一段时间后,尤其适合。
正值“秋乏”的季节,多伸懒腰也有解乏的效果。
起床前
唤醒你的身体
醒后躺在床上,两手交叉、伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸动作。如此反复练习4~6次,有助于消除人体疲劳、唤醒身体,起床后精神倍增。
久坐时
消除疲劳
上班族常常一坐就是一两个小时。长期伏案,颈椎和腰椎会承受较大的压力,容易造成颈椎病和腰椎间盘突出。
久坐族经常伸懒腰,可以带动全身大部分肌肉的收缩和舒张,促进血液循环,在一定程度上消除疲劳。
来源:健康湖北、生活计仔多、生命时报