工作或学习累的时候，

举起双臂伸个懒腰，

就像给全身做了个“微按摩”：

肩膀轻松了，

腰舒服了，

深呼吸一次，

大脑也更清醒了。

伸懒腰，最简单实用的养生操

伸懒腰，这个看似不太雅观的举动，实际上是一种既简单又方便的养生锻炼方式，不受时间和空间的限制。中国中医科学院基础所原所长孟庆云说，它不仅能消除疲劳，还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

人们在伸懒腰时，通常的程序是先打一个哈欠，然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分解开来，还有着各自不同的作用。

→ 打哈欠时，需要大口呼气、吸气，如此不但能够增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，还能促进人体新陈代谢；

→ 手臂上抬的过程中，会对胸腔器官有一个挤压作用，利于心脏充分舒缩，有养护心脏的作用；

→ 头向后仰有利于血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神；

→ 腰向前挺，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，以防出现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度弯曲。

别小看这些短暂的改变，它能让你高速运转的大脑得到充分休息，使压力、疲劳得以释放，即便短短几分钟也可以让整个人像加满油一样动力十足。在日常繁忙的工作和学习生活中，不妨试着伸个懒腰，能让你“满血复活”。

伸个懒腰收获4大健康好处

1

给大脑“充电”

伸懒腰时，多数人会先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举。

这一连串动作会使流入头部的血液增多，就像打气一样，给大脑补充一顿“营养餐”。

大脑血流充足了，人就会感到清醒、舒适。

2

保养心肺

伸懒腰时上半身向后仰，胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，是一次很好的“扩胸运动”。

扩胸动作能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率。

3

放松肌肉

手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈部和肩部的肌肉，对久坐族非常有益；向前挺腰，则可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，有助预防出现腰肌劳损。

4

预防血栓

伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动，避免血栓形成。

伸懒腰有个最佳姿势

伸懒腰有很多姿势，躺着、坐着、站着都可以。

不过，对久坐族而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。

1. 伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

   
   

2. 伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

4个时刻，一个懒腰拯救你

懒腰随时随地能伸，不过这几个时刻做起来效果翻倍。

犯困时

懒腰帮你解乏

犯困的时候，有意识地伸伸懒腰，既可克服困倦感，又给心脏和大脑打了一针“强心剂”，久坐不动、长时间进行脑力劳动、看电视电脑一段时间后，尤其适合。

正值“秋乏”的季节，多伸懒腰也有解乏的效果。

起床前

唤醒你的身体

醒后躺在床上，两手交叉、伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作。如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳、唤醒身体，起床后精神倍增。

久坐时

消除疲劳

上班族常常一坐就是一两个小时。长期伏案，颈椎和腰椎会承受较大的压力，容易造成颈椎病和腰椎间盘突出。

久坐族经常伸懒腰，可以带动全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，在一定程度上消除疲劳。

来源：生活计仔多，综合生命时报

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